明明很努力減肥還是瘦不下來嗎?只要把握這四個原則再怎麼吃也「不復胖」!


(source:googirl

 

根據 googirl 網站的報導:

您有沒有過這個經驗,明明很努力減肥,一天只吃兩餐也都有運動,可是瘦身就是不見成效呢?也許是因為以下這幾個原則沒做好喔!

 

維他命還有礦物質是不可或缺的!

維他命還有礦物質這兩個營養素對身體是非常重要的,因為他們可以將醣類和脂肪轉換成能量,如果身體裡維他命和礦物質不夠的話,那吃下肚子裡面的東西就無法轉化成能量,這樣很容易變胖喔!因此多喝水、多吃蔬菜、海藻類、穀物是很重要的。

 

 

腸道健康就能瘦

腸道是用來吸收營養和排除老舊廢物的重要器官!但是如果腸內狀況不好的話,腸道除了不能好好吸收營養、使代謝變低之外還會導致便秘於是就會漸漸變胖。可以多吃富含膳食纖維的蔬菜水果,多吃味噌對腸子也很有幫助。

 

 

 

調整三餐飲食計畫

為了維持不附檔的身材,每天一定要吃到三餐!不僅如此,三餐吃的東西也是很重要的喔!這邊建議三餐一定要吃到的食材:

早上→ 蔬菜水果 (一天中必須攝取的纖維量)

午餐→ 碳水化合物 (中餐吃碳水化合物比較不會轉化成脂肪因此這個時間吃比較保險)

晚餐→ 蛋白質 (有助於在眠中幫助修復肌肉)

 

吃正餐前可先喝碳酸水

如果再吃正餐前喝無糖的氣泡水可以使飽足感增加,就不會不小心吃太多囉!氣泡水本身其實就對減肥頗有幫助,建議一天喝市售的250c.c.就已經足夠囉!如果有興趣也可以試看看自製氣泡水。

 

本文出處:googirl

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