(Source: New Health Advisor)
根據《Men's Health》網站8月1日的報導，睡眠品質不佳容易造成疲勞，但除此之外，還有幾種你不可不知的疲勞成因。
- 起床前先滑手機
(Source: eFLEKTOR)
手機沒有罪，在床上花費多餘的「時間」才是問題所在。
美國睡眠醫學學會表示：「床的目的是為了睡眠。但如果睡醒後還繼續躺在床上，會讓身體產生仍是『睡眠時間』的錯覺。」
想賴床貪睡？這會讓情況更糟！
時間較短的睡眠狀態為「深層的快速眼動睡眠」。當從深層睡眠醒來，反而會增加身體的疲憊感。最好能從早上第一次睜眼就起床。
- 過度依賴智慧手環
(Source: Men's Health)
智慧手環具有提醒運動、計步器、紀錄睡眠質量…等功能。
智慧手環能夠幫助提升睡眠品質，但千萬不要被手環顯示的數字綁住，去影響你整一天的心情。
- 沒有充分補水
(Source: Men's Health)
雖然處於睡眠狀態，但其實身體的水分仍在作用。睡了一夜，就等同於一夜沒讓身體補水。缺水易使人感到疲倦及煩躁。
- 晚上洗澡
(Source: Men's Health)
一般人都認為熱水澡能使肌肉放鬆、幫助睡眠。但美國睡眠醫學學會Dasgupta醫師則持反對意見。
他表示，當進入睡眠時，身體的體溫會降到攝氏15度左右。而如同運動使身體發熱，熱水澡也是同樣的道理。這表示你的身體需要花更長的時間去降溫以進入睡眠。相反的，在早上洗澡則能讓身體回溫、幫助清醒。
- 早上運動提神
(Source: Men's Health)
運動所產生的腦內啡能幫助身體輸送氧氣與養分。足夠的氧氣能提升心跟肺運作並提供身體能量。
- 長時間待在室內
(Source: Men's Health)
藍光有助於清醒、降低睡眠誘發的褪黑激素。曬太陽就是獲得藍光的最好選擇！且太陽提供的維他命D也能為身體帶來活力。
- 讓對的音樂幫你提神
(Source: Men's Health)
研究顯示，BPM速度介於120至145的音樂可以讓人感到充滿活力。
原文出自: Men's Health
