從此天天暢通♪了解重要的『腸道植物群』～告別便秘♡

因為腸道裡面存在著非常多的細菌，這些腸內細菌分布非常密集，就像是叢林裡的植物般密密麻麻，因此開始有人將腸道環境比喻成植物群。

每天排便順暢的人是因為他們的腸內益菌能有效並正常的運作，不過當缺乏腸內益菌時，就會變成便秘體質。
為了能有效改善便秘，最重要的還是不要仰賴便秘藥，建議從食物中攝取乳酸菌，這樣對身體會比較好喔！

接下來就要來介紹如何改善如此重要的腸道植物群～

 

談了那麼多，不過不是只要排便順暢就天下太平囉！

特別希望不太重視便秘嚴重性的人認清一件事:『便便是來自腸道的訊息』♪
透過便便的顏色及形狀，我們能得知腸內環境是好是壞，能掌握腸道的健康狀況。

不過到底怎麼樣的便便才稱做健康呢？

來看看理想的便便具有什麼條件：
✔小小的香蕉形狀
✔柔軟帶有水分
✔呈金黃色

能滿足上面三個條件，就能稱得上是理想的便便囉！
不過若是味道太過強烈，或是太柔軟、太硬都不行～"剛好適中"才是最理想的喔☆

 

一個禮拜當中需要吃好幾次便秘藥，這樣子依賴藥物也不是辦法⋯⋯
最理想的狀態還是不仰賴任何藥物，養成能自然排便的習慣才是最理想的方法。
首先讓我們從改善生活習慣開始做起吧！

方法1▶︎【走6000步】
想擁有健康的腸道，運動是不可或缺的喔！
腸道缺乏益菌的人，幾乎都是運動不足的人居多～
因為缺乏運動，下腹部的深層肌肉也會跟著衰退，因而導致排洩機能減退。
走6000步約需一小時，建議盡量找空檔多走路，為自己增加活動身體的時間唷♪

方法2▶︎【均衡飲食】
先記住下列這些食物的名稱吧~
豆類
芝麻
海藻類
蔬菜
魚類
菌類
根莖類蔬菜
納豆(發酵食品)
攝取這些食材也能有效幫助排便唷♪

 

如果光靠運動跟改善飲食都沒效的話，那麼推薦妳試試腸道按摩喔！(※有卵巢等婦科疾病者請避免)
腸道按摩的做法♪

①做在椅子上放輕鬆～在此狀態下，用雙手一邊壓住右腿腿部與身體交接處，一邊向上滑動。
②等手到了右邊肋骨下方，在將手水平地向左邊移至左肋骨下方。
③在從那裡將手往下滑動，滑到左腳腳部與身體交接處，之後再平行向右邊滑動，回到最初的起點。
【①～③請重複三次】
④手握拳擺在下腹部。在這狀態下將上半身向前傾。藉由握拳處給予腸道刺激。

這個腸道按摩不僅可以幫助排便，還可以幫助睡眠，以及消水腫的效果喔！

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