「6分鐘」肌肉回春法:早起練6個動作,活化神經系統、持續燃脂助減肥!

每天早上什麼時間最適合運動?答案可能會出乎很多人意料之外,早晨運動不但能讓大腦與肌肉恢復清醒,還能增加身體的靈敏度,效果甚至比喝咖啡更有效。但是,對於每天早日總是兵荒馬亂的上班族們來說,哪有時間運動?

 

6分鐘早晨健身法

根據《Self》網站報導,健身教練Kit Rich提出了「六分鐘早晨運動法」,她說每天早上只要透過簡單的運動,就能讓僵硬的身體及關節恢復柔軟,有助於提高集中力、協調能力,而且每一個動作只需要一分鐘就能達到訓練效果。

 


1.開合跳運動(星星跳):1分鐘

身展手臂,擴張胸肌,提高心臟機能,促進燃脂,是非常好的高強度間歇運動。

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(source: dvrlists)

  • 雙腳併攏,手臂貼在身體兩側。
  • 跳躍,雙手向上伸展,雙腳打開。
  • 跳躍,回到起始動作,手臂回到兩側,迅速重覆練習。

 


2.快速腿部運動:1分鐘

這個動作可以活動大腦和神經系統

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(source: self)

 

  • 雙腳與肩同寬站立,手肘內彎,平放在胸口高度。
  • 膝蓋微彎,右腳迅速踮起後換腳,持續練習1分鐘。


3.前臂棒式:1分鐘

棒式可訓練每一塊的核心肌肉,由於這個動作需要保持正確姿勢,因此鍛練效果極好,很容易讓早晨的身體迅速清醒過來。

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(source: self)

  • 肘直伸直撐持地面,雙腳與肩同寬。
  • 用腳跟與前臂的力量,讓身體保持平直,尤其是臀部和背部。
  • 緊縮核心肌肉,持續練習1分鐘

 

4.皮拉提斯運動:1分鐘

有助於伸展筋骨,包括腿筋、背部、腰部、頸部,不但能伸展脊椎,還能鍛練腹肌,使身體充滿活力。

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(source: self)

  • 平躺,手臂向上伸展
  • 用腹肌的力量將身體帶起,手臂向腳趾伸展
  • 身體呈現一個U字型,反向運動,慢慢回到地面。
  • 重覆練習1分鐘

 


5.懸空單車運動:1分鐘

極佳的脊椎伸展運動,並可鍛練斜腹肌。

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(source: self)

 

  • 平躺,膝蓋腰曲,雙腿抬起地面,手放在頭上。
  • 保持胸部與背部的挺直,確保核心肌群的出力
  • 將左膝蓋朝右手肘運動,伸直右腿,雙腳交替進行
  • 重覆練習1分鐘

 

6.超人式伸展運動:1分鐘

加強脊隹支撐力,鍛練核心肌群。

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(source: self)

  • 俯臥,雙臂在身體前方筆直延伸
  • 用背部及腹部的力量,抬起雙腳與手臂,維持姿勢三秒鐘後,手腳慢慢下降,回到起始位置。
  • 持續練習1分鐘

 

 

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(source: dvrlistswomenshealthmag)

 

原文出處:self

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