Q1：@_dawooom
肌肉多、體脂肪也高的話，先做有氧運動燃燒脂肪後再做肌力運動，跟以重訓為主再搭配有氧運動，這兩種哪個方法比較有效呢？
@eddeume_ 後者比較有效。有氧運動和肌力運動的效果不太一樣，所以最好是同時做。配合運動目的和個人體力的水準，調整有氧運動與肌力運動的時間、強度也會有幫助。肌肉和體脂肪都很多的話，運動初期有氧運動和肌力運動的比例為5比5，肌力變好之後再調整為7比3，以肌力運動為重點。
肌肉量提升體力變好的話，可以維持原本的運動強度，並以小時為單位增加有氧運動的時間，這樣能有效降低體脂肪。到了運動倦怠期或是停滯期時，可以改變有氧運動和肌力運動的比重，或是試著調整運動時間或強度。
Q2：@leah_jiyun_byun
飲食控制比運動還困難，尤其是在午餐跟晚餐之間嘴饞的時候真的很難忍，甚至犯了不小心吃點心的罪。很想知道遇到這種狀況，該吃哪一種點心比較好？
@eddeume_減肥真的很辛苦。雖然會一直失敗，但也只能下定決心重新挑戰⋯「減肥是一輩子的課題」這句話並不是空穴來風。你說午餐跟晚餐之間的嘴饞很難忍，那就從午餐時間開始，以3∼4小時為間隔，分3次進食吧。
比起午餐和晚餐之間吃點心，避免自己過度挨餓還是比較好。並不是增加進食的次數就會變胖。嘴饞的話就吃香蕉、蘋果、番茄、甜椒、黃瓜等水份含量高的蔬果類，1個地瓜、3∼4顆蛋白或1袋雞胸肉是最適當的份量。最重要的是補充水份！
缺乏水份的話，我們的身體會感覺更餓，所以餓的時候就先喝1∼2杯水吧。每天都要持續喝水，這點也請不要忘記。感覺你好像因為減肥承受很大的壓力，而壓力就是減肥最大的敵人。
不要過於自責，就算偶爾犯下吃點零食這種小罪（？），就多動一點吧，這樣就可以啦！
Q3：@saha
每次深蹲都要用一樣的姿勢嗎？還是腳的距離或坐下去的姿勢要有一點改變呢？因為每次鍛鍊的地方都一樣，所以我有點困擾。
@eddeume_雖然每次都不一樣，但在深蹲的時候會鍛鍊到的部位通常都是臀部。把身體重心擺在後面，臀部和大腿內側用力這樣。
姿勢要維持一致，但最後的動作會是膝蓋伸直、臀部收緊、大腿內側拉直等動作交替（每一個做20∼30次）。也有一次做100個，邊做邊改變腳的方向。
如果對深蹲不太熟悉，可以以20個為單位，每做一套就換一下腳的方向。其實坐下去的姿勢也要變，但一開始的200∼300個深蹲還是以放鬆髖關節和全身肌肉為主，做以臀部為主的半深蹲，之後就可以趁有空的時候做，每做10∼20個就改變一下坐下去的高度。建議可以像我一樣嘗試多種不一樣的方法，會有全新的刺激和樂趣喔！
Q4：@na9_insta
運動一個禮拜要做幾次呢？休息時間、放鬆日要怎麼決定，還有要怎麼抵抗食物的誘惑？
@eddeume_運動每天都要做。偶爾狀況真的很不好，覺得需要休息時，或是行程太滿的話就會休息。不會另外定放鬆日，讓自己盡情吃想吃的東西。
小時候我就吃得比一般人多，我平常的食量對一般人來說就是吃太多。在比賽之前我會忍耐，以3小時為單位，每天吃4∼5餐，然後喝很多水。
會一直檢查自己的身體狀況並搭配運動，讓自己有運動的動機。累的時候會尋求家人的協助，也會想像自己在舞台上的樣子。
Q5：@yoong1116
經期時的運動方法和飲食控制祕訣是什麼？
@eddeume_經前症候群（PMS），是讓每個女生都頭痛的問題。因為無法隨心所欲控制荷爾蒙，所以會覺得更辛苦。我也是，月經快來的時候就會變得敏感，身體也會比平常更容易水腫，食慾會更強。
覺得自己莫名煩躁或敏感的時候，就會聯想到是PMS，也會更努力要自己持續運動和控制飲食。比賽之前自己一個人控制不了的時候，就會找同伴一起運動，或是找人聊天克服這些問題。
不過因為壓力而變敏感的時候，就很難控制食慾了。我是對自己很敏感的類型，所以會想要先掌握壓力的來源是什麼。然後想辦法解決壓力來源，或是接受它的存在。
我不會只靠自己一個人，反而會找家人或是老師分享。啊！還有如果不是比賽期間，就會以PMS為藉口「補充糖分」或是大吃特吃！但之後會再繼續運動。像我這種女人⋯吃越多運動量就越大。
生理痛的那幾天就會趁機調整身體狀況，並降低運動強度。如果生理痛不是太嚴重的話，可以不用特地休息或降低運動強度。
Q6：@seya.5
如果是沒有肌肉的「軟肉」，那要從有氧運動開始嗎？還是要從肌力運動開始呢？一開始該從什麼運動下手呢？
@eddeume_建議有氧運動和肌力運動並行。如果沒做過運動，那我們的身體也需要時間適應。
本文摘自尖端出版《7天打造完美A4腰X蘋果臀：韓國最美曲線話題製造Euddeum的S曲線分區鍛鍊操》
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