根據《women'shealth》網站8月24日報導
(Source:womenshealthmag)
芭蕾健身法是個最今非常夯的運動方式。
當我們講到塑身，這項健身似乎受到許多明星的愛戴。到底「芭蕾健身法」有沒有效？看看「芭蕾健身法」愛用人士名單上的眾多維多莉亞的秘密Victoria’s Secret 超模們，Lily Aldridge也常常用這個健身法，看來答案非常明顯囉！
由職業芭蕾舞者兼指導老師Mary Helen所創立，這種健身方式結合了體操和經典的芭蕾動作，
幫助舞者修飾身材、強化平衡感、動作流暢性。這項訓練用到腿部、臀部、核心及上半身的肌群。
持之以恆是關鍵，想透過任何健身方式獲得改變就不只是一個禮拜上個幾次健身房而已。
想要瘦身，就要擁有積極、健康的態度為前提。
躍躍欲試了嗎！快來解放你的芭蕾魂吧！
芭蕾術語參考：「Demi-Pile = 半蹲」「 Pile = 小蹲 」「Tendu = 伸展」「Fourth Position = 第四腳位」
Demi-plie pulse in Fourth Position
(Source:womenshealthmag)
一隻腳交叉放在另一隻前方，腳趾向外。(此為第四腳位)。從右腳在前開始，抬起雙手放在身體前方，微微彎曲手臂。
做一個「半蹲」動作，也就是微微彎曲膝蓋，膝蓋處於腳趾正上方，腳跟不能離開地面。
保持頸部打直、挺胸，核心用力。接著蹲深一點，你會感受到大腿、腿筋跟臀部在燃燒。做4組每組8下。
Pile Stretch in Fourth Position
(Source:womenshealthmag)
一樣從「第四腳位」開始，伸直雙膝，手臂伸直在身體前方。再次將膝蓋彎曲(如第一個動作)，保持重心然後再伸直腿部。
注意不要過度扭轉你的雙腳。繼續彎曲、伸直你的雙腿，每一下都要用到腳趾的力。做4組每組8下
Tendu in Arabesque with a Plie Pulse
(Source:womenshealthmag)
一樣從第一個姿勢開始，將重心放到前腳然後後腳伸到身體後方(此動作為Tendu)。
腳趾不離開地面，將前膝在彎曲深一點。挺胸、核心用力，前腳做蹲、再伸直的動作。
記得將重心放在前腳，讓後腳在背後滑行。做4組每組8下。
Attitude Lift
(Source:womenshealthmag)
從第二個姿開始(如左圖)。從小蹲開始，將後腿抬起膝蓋保持彎曲，前腳伸直。(如右圖)
核心用力來避免受傷。將後腿放下並彎曲前膝來回到剛剛所教的第一個動作。做4組每組8下。
Attitude Plie Pulse
(Source:womenshealthmag)
從剛剛的動作開始，將後腿向後抬起，膝蓋彎曲(如左圖)。輕輕彎曲前膝並展開雙臂到身體兩側(如右圖)。
胸部微微抬起，核心用力，做一個小蹲動作。你的後腿必須保持抬起並專注在前腿小蹲的動作。做4組每組8下。
重複整個訓練，從第四腳位開始，並從左腳在前開始。
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原文出處：womenshealthmag
