夏日水上活動造成痠痛好困擾! 林立峯教正確拉筋法

每日健康/林暐鈞 採訪報導

日頭赤炎炎,那麼熱的天氣高溫又難耐,讓大批民眾從事玩水、水上活動使身心得到涼快,雙和醫院復健醫學林立峯技術提醒,從事任何水上活動都需做足暖身、伸展,否則恐讓身體痠痛、疼痛。

 

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以游泳為例,不一樣的游式造成運動傷害的位置也不同,像是自由式容易有肩膀部位的傷害,蛙式在膝蓋、髖關節、下肢等,蝶式則在下背部、腰部有痠痛,因此暖身伸展格外重要,林立峯說,可在泳池畔做肩膀、下肢、身體伸展伸展。

夏天從事水上活動,不論到水上樂園、親水遊樂場或泳池游泳等都需注意身體的暖身伸展,林立峯指,在運動領域伸展分兩種,為靜態伸展、動態伸展,運動前應做動態伸展,運動後則是靜態伸展;林立峯補充,在炎炎夏天游泳,相當推薦「自由式」,可在身體復健上都會有很大的幫助。

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運動前後這樣伸展

運動前做靜態伸展,一般來說就是伸展肌肉、關節,每一個伸展停5-10秒,做10下;運動以動態伸展做舒緩,伸展其間不停留,持續讓身體展開到最大角度,讓肌肉有拉長縮短的不間斷效果。

 

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