近年來健身風氣越來越盛行，健身會館四處林立，不管男女老少都會去健身房動一動，減去身上多餘的贅肉、雕塑自己的身形。但也許有些人會納悶，自己明明都去健身房了，為什麼還是看不到效果？這可能是因為你犯了幾個健身房的常見錯誤，讓你健身「事倍功半」、完全沒有效率！快來看看由《Livestrong》所報導的6大健身錯誤吧！
錯誤一：模仿他人的方法
不少人在健身房使用器材的姿勢都是錯誤的，但這些錯誤姿勢一傳十、十傳百，大家互相模仿，每個人最後都做錯。因此，找個專業的健身教練來指導你是非常重要的，只需幾堂課，學起正確的姿勢以後才可以安心健身。
錯誤二：使用的重量過重
有些人一進健身房還沒熱身就用很重的重量來訓練，非常危險！另外，有些人則是重量加的太快，肌肉的力量還沒達到就加重量，也是非常容易受傷的。建議試試2-2原則，也就是能連續在一個重量上做兩個循環，每個循環都能比你原先所訂定的目標多2下，這樣就可以安全增加重量了。
錯誤三：花太多時間做有氧運動
跑步機、飛輪這些器材相當安全，也容易使用，但不少人花太多時間在上面。有氧跟重量訓量都兼具才能有效地24小時燃脂。
錯誤四：空腹運動
空腹運動並不會讓你減去更多體重，反而會降低你運動的效率以及時間，讓你運動後更累、吃得更多。在運動前可以試試吃蘋果、起司、全麥麵包搭配花生醬、堅果類、蛋白飲等等，補充足夠的卡路里和蛋白質。
錯誤五：從不更改健身步驟
不少人在健身房會養成一套同樣的健身步驟，但如果從來都沒有修改的話身體可能會習慣這套運動，讓健身效果打折扣，從強化變成維持。因此，最理想的方式是固定做幾個動作，並在每次健身時加上一、兩個變化，也可以更改重量、節奏等等。
錯誤六：想要立即有成效
不僅僅是健身，在很多事情上不少人都想要立即看到效果。但健身並不會讓你一夜就變壯，可能需要好幾周、甚至一、兩個月才會有效果，因此將健身變成生活的一部份是很重要的，不可以三天捕魚兩天曬網。
參考資料：livestrong
封面出自：indiatimes
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