本文作者：陳罡，本文首發於丁香醫生網站（dxy.com），已獲丁香醫生授權轉載。
有多項研究顯示，近年來，高尿酸的年輕化趨勢日益明顯。
痛風也與高尿酸有著分不開的關係。網路上，有很多年輕人問得了痛風要怎麼辦。
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痛風不發作的時候還好，一發作起來可比牙痛厲害多了，有人形像地把它比喻成是惡魔一直在撕咬你的腳。
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想預防痛風發作，首先就是要降尿酸。尿酸是溶解在尿液中的，排尿越多，排出體內的尿酸也就越多。
同時，多排尿能夠有效預防尿路結石和腎功能障礙，對於預防痛風並發症如心腦血管疾病也有一定的好處。
要想多排尿，就得多喝水。
那一天得喝多少水，喝什麼樣的水，什麼時候喝水呢？
喝多少水？
正常人每天排尿量約為1 000～2 000 毫升，平均約為1 500 毫升。
而對於痛風患者而言，由於體內尿酸的「庫存」豐富，在同樣的腎功能條件下，要想排出比正常人更多的尿酸，就必須排出比正常人更多的尿液。
一般而言，痛風患者每日尿量應達到2 升以上。
為此，痛風患者每日在飲水上要積極，保證飲用的水量大於2 升，差不多是1 瓶大瓶可樂的量。
這樣，加上一日三餐中的水分，就可以使我們的身體在水分上實現「進出口平衡」。
喝什麼樣的水？
喝水雖然是極其簡單的事，但要講究起來，還是有很多「小技巧」。
隨著生活水平的提高，人們已經越來越習慣一渴了就到商店裡買瓶飲料喝。
但飲料喝多了反而會提高體內的尿酸水平，對痛風患者很不利。
最適合痛風患者飲用的水有兩個特點：
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偏鹼性：有助於鹼化尿液。當患者尿液的pH值增高時，尿酸的溶解度也隨之增加，有助於體內尿酸的排出；
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含熱量低：如果痛風患者飲用的水分中含有大量的糖分等能量物質，不知不覺間，一天的飲食規劃就要泡湯了。
蘇打水是適合痛風患者的理想選擇，蘇打水中含有碳酸氫鈉，因水中含有解離的碳酸氫根離子而呈鹼性，有助於痛風患者鹼化尿液，排出尿酸。
喝蘇打水在西方國家中其實很流行，近幾年，發現蘇打水好處的人也逐漸增多，市面上的蘇打水飲料品種也增加了。
如果痛風的患者朋友對於蘇打水的口感難以接受，其實，白開水、淡茶水也同樣是您補充水分的好選擇。
什麼時候喝水？
《中國水與生命質量認知調查報告》顯示，65.9% 的人渴了才喝水，只有5% 的人有定時定量喝水的好習慣。
但其實，口渴就說明人體已經處在缺水狀態。
渴了才喝水，對痛風患者而言，更是沒什麼好處。
口渴時體內處於濃縮狀態的尿酸就開始暗中使壞了，這時飲水對於促進尿酸排泄的效果並不理想。
因此，在飲水方面，痛風患者一定要學會「主動出擊」，不妨隨身帶上一個水壺，有事沒事就喝點水。
另外，還要注意的是，在吃飯前後不要喝太多水，不僅影響食慾，還會妨礙食物的消化。
飲水的最佳時間是在兩餐之間、清晨以及晚上。
我們每天睡眠的時間約佔全天的三分之一，為了防止在這漫長的時間裡發生尿液濃縮，痛風患者也可以在睡前適當地喝點水。
最後的最後，再強調一次，多喝水！
（作者：陳罡）
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