只要兩個動作！睡前「五分鐘踢腿操」，大腿贅肉消了、連屁股也變緊實了｜每日健康Health

許多愛美的女性一昧追求「腿細」，然而韓國最近吹起一股流行「蜜大腿」的風潮，說實在最好看的腿型應該是粗細適中、帶有肌肉線條感，腿太細會看起來像是兩條竹竿一樣，反而不好看！

根據《Prevention》健康網站報導，其實只要簡單兩個動作，每天持之以恆進行，一段時間之後，就可以改正腿型讓身材比例變得更好！

一開始先側躺，左手撐頭，右手於胸前撐地保持平衡，將左腳膝蓋微彎貼於地面，右腳打直並抬到與臀部同高。

接著將右腳往前往後擺動，身體其他部位保持不動，此時你可以感覺到大腿肌肉與臀部肌肉正在用力。記得左右換邊進行。

切忌不要將腿抬得過高，以及骨盆不要往前移動。

以右手打直撐地，右膝呈跪姿，左手插腰，左腿打直。

用臀部與大腿肌肉將左腿抬高，與地面呈水平停留數秒鐘，放下再重複此動作。

抬腿時切記身體其他部位保持不動，再左右換邊進行。

做完上述兩個運動之後，記得要做伸展收操。

躺在床上雙腳離地，左腳膝蓋彎曲成

90

度，將右腳腳踝至於左膝蓋前，雙手交握至於左大腿後側，輕輕的將左大腿往胸口方向拉，維持動作

20

秒再換邊。