人到了一定年紀之後，腰部及腹部越來越容易堆積肥肉，不論你怎麼縮肚子，或是猛作仰臥起坐跟棒式，仍然於事無補。沒錯，重複做同樣的核心練習無法減少腹篰的脂肪，你必須更改方式，重新鍛練你的肌肉組織，而最好的方法就是「阻力練習」，以下就要教你如何運用啞鈴來進行。
利用啞鈴鍛練核心加速減脂
下列這五種動作，主要仍是訓練核心肌群，但在加入啞鈴的動作變化之後，重返腹肌的速度必然會加快，每個動作做3組，每組10次，每周兩到三次（中間應間隔讓腹腹肌休息。）
1.推舉仰臥起坐
(source: prevention)
膝蓋彎曲，雙手各執一個啞鈴，平躺在地板上，保持背部挺直。進行仰臥起坐時，手臂同時向胸部挺舉，並保持在肩膀的高度。
2.仰臥起坐旋體
(source: prevention)
膝蓋保持彎曲，腳掌放在地板上。雙手各執啞鈴，進行仰臥起坐起身時，將軀幹扭向左邊，讓啞鈴擺到身後，同時保持另一側的姿勢。每一次仰臥起坐交替方向進行。
3.腿部伸展
(source: prevention)
手掌及膝蓋著地，雙手舉啞鈴。伸展左腿時，同時伸展右臂，完成一個動作後換邊進行。
4.側體棒式伸展
(source: prevention)
側身著地，用手臂支撐地面，雙腳併攏伸直，用腹肌的力量將臀部及大腿撐離地面。另一隻手舉啞鈴向上方伸展，每做12下換手進行。
5.推扭運動
(source: prevention)
以腳尖及手掌著地，務必保持背部及臀部的平直，如伏地挺身的姿勢。用一手舉啞鈴，扭動該側的肌肉向上方伸展，眼睛同時看向啞鈴的方向，保持這個扭體姿勢一秒鐘，然後換手進行。
(source: start-diet)
原文出處：prevention
