怎麼睡都睡不夠⋯⋯還是覺得好疲累！一直都很睏的人，他們的4個共同點♪

一整天都在使用電子產品的人要注意☆
電視・電腦・智慧型手機等屏幕發出的藍光，會妨礙優質的睡眠哦！（筆記）

藍光進入眼睛後，人腦就會陷入興奮狀態進而難以入睡。

我們的生活已經離不開電腦和智慧型手機了⋯⋯。
雖然做不到完全不看，但請試著在睡前1小時左右，將它們通通關掉吧♪

 

喜歡喝酒或者有睡前喝酒習慣的人，有必要注意一下囉！
喝酒後容易入睡的確是事實。

但是，儘管在睡前喝酒變睏，身體為了分解酒精內臟也會繼續活動。

睡覺時身體會分泌成長荷爾蒙，它可以使精神放鬆下來進而造就優質的睡眠。
反之則會妨礙睡眠，起床後還會覺得睏沒睡飽。

 

缺乏運動不僅對健康有害，還有妨礙優質睡眠的可能性。（驚）

完全不運動，一整天只是對著智慧型手機，再加上晚上喝酒⋯⋯有沒有常常做這些對身體有壞處的行為呢？

在踏上社會後若不主動運動，運動也就不會主動來找你☆

不要光想著「腦力運動不行嗎？」，讓頭腦和身體平等地運動吧♪
如此一來也才能讓疲勞得到平衡，熟睡後就會一身輕鬆並且會覺得睡很飽哦！

 

睡眠時間很長的人，「把睡眠時間積累起來」有這種想法的人，會陷入就算睡多久也很睏的狀態。（筆記）

成年人所推薦的睡眠時間，平均為7～8小時。
每天比這時間睡得還要久的人，睡太多反而會妨礙擁有優質的睡眠。

而且，「積累睡眠時間」這個想法是錯誤的，實際上人體做不到（並沒有）積累睡眠時間這種事哦！

體內的生理時鐘會紊亂，並不是只要倒頭睡一筧就能改善。
每天在同樣的時間起床活動，“比起量更重視質”，就能獲得優質的睡眠。

【延伸閱讀】