運動是免錢的豐胸手術？
有人說胸部的大小與家族遺傳有關、而與脂肪、激素、胖瘦、營養等也脫不了關係。而根據國外健康網站「TOI」的新聞撰文提到，或許可以藉由運動來讓自己的雙峰更加堅挺好看！
這五種運動就是「豐胸運動」
伏地挺身
伏地挺身不只有益於你的三頭肌，也能夠強健下胸部的胸肌撐起你的乳房。但伏地挺身在剛開始前會做的時候會勞累異常，可以一天先做兩到三個，再逐漸增加次數。
步驟：
1. 維持「棒式」後將手臂扎實撐在地上，保持身體呈一直線，並且將身子向下伏地，注意腹部不能碰到地面。
2. 達成之後再回復原先的撐地姿勢。
3. 如果太過勞累，可先從膝蓋頂於地面開始。
仰臥起坐
仰臥起坐能夠消除腹部脂肪，並堅挺住自己的核心肌群。而核心肌群建立起來之後，更能夠將勻稱好看的胸型撐起。
步驟：
1. 躺下，雙膝彎曲，雙手置於頭後，雙眼直視天花板。
2. 呼氣，並用腹部力量將身子撐起。
3. 維持姿勢幾秒鐘後，回復姿勢1，回復時吸氣。
撐牆
如果伏地挺身真的無法負荷，那「撐牆」是個良好的替代方案。雖然效果不若伏地挺身，但也可以訓練到胸肌部位。
步驟：
1. 站於牆前，雙臂與肩同高。
2. 扎實地將雙掌貼於牆面。
3. 用雙掌力量將身子撐離牆面，至你的雙肘完全撐出。
4. 回復原先姿勢1，並作此組動作10次。
臥推啞鈴
此運動能讓乳房組織變得更扎實，也能夠強健自己的胸部肌肉。是能夠最直接「強化」曲線的運動之一。
步驟：
1. 請先詢問過您的健身教練，選取適當的啞鈴重量後，手抓啞鈴躺於器材，腳掌扎實置於地面。
2. 用雙臂力量將啞鈴舉高，雙臂與肩膀平行。
3. 回復姿勢1，依健身教練指示重複數次。
集中運動
這個運動會讓雙胸變得更為集中，也被視為對練出曲線的朋友們的簡單運動之一。
步驟：
1. 手握一條毛巾，雙臂舉至胸口高度，雙手各執毛巾一端。
2. 同時將毛巾兩端用力往外拉去，維持數秒後回復姿勢1。
除了運動豐胸，吃也很重要！
《TOI》也建議了四種飲食給豐胸計畫的女性，多吃對於提升自己的胸部曲線也有幫助：
l 牛奶：牛奶中含有雌激素、催乳速與孕酮，會幫助孕婦分泌乳汁與女性的胸部發育。
l 葉菜類綠色蔬菜：這類食物通常富含鐵質與鈣質。雖然這類食物沒有植物雌激素，但它們可以降低體內睪固酮的濃度，避免睪固酮干擾發育。
l 堅果：堅果中含有多元不飽和脂肪酸，還有許多不同的微量元素能夠幫助乳房發育。
l 黃豆：黃豆有著增加乳房組織生長的植物雌激素，且黃豆還包含著能夠抵禦自由基防乳癌的「大豆異黃酮」。
參考資料 TOI
封面圖片出自 Healthyfoodvision
