應該是「運動前」吃東西?還是運動後再「吃東西」對身體比較好呢?其實兩種都不對!


(source:asken

 

根據 asken 網站的報導:

 

為了減肥和維持身體健康,運動和均衡的飲食是很重要的!但不論是空腹還是填飽肚子後運動,都是會對身體贈呈負擔的喔!一般來說應該是運動的兩小時前吃東西是最好的,食物在消化時大概需要花三個小時,進食後兩小時不會有過多的滿足感,血糖也逐漸開始上升,這個時機很適合運動!

但是如果是空腹就直接運動的話,容易引起血糖過低,而吃太飽運動又會對胃造成負擔。這邊提供一些方法給大家參考:

 

運動前的飲食

運動前要進食的話最好是選擇以下這類好消化、可以馬上轉化成能量的食物。

  • 香蕉
  • 運動飲料
  • 蔬菜汁
  • 果汁

 

運動後的飲食守則

運動過後最好不要吃高熱量的食物,不僅容易發胖還會復胖!多吃一些營養的蛋白質還有青菜對身體也比較好。

 

幫助修復肌肉

魚・肉・豆類・乳製品・蛋・蛋白質・為他命B群・鈣

 

調節身體

蔬菜・海藻・香菇・水果・β-胡蘿蔔素・維他命C・鈣質・維他命E

 

運動後還有很重要的一點就是補充水分喔。

 

原文出處:asken

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