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現代人因為長時間維持同一姿勢，出現「烏龜脖子」的人越來越多，不論是因為上班需要長時間使用電腦，或是線在路上隨處可見的低頭族們，若是長期維持同一姿勢的話，脖子便會受到壓迫、變形；且不僅會造成頸部的疼痛，嚴重的話更會連帶影響到肩膀及腰部，甚至有可能會造成脊椎側彎，因此頸部的護理相當重要，以下根據韓國健康新聞網站《헬스조선》的報導，為您介紹在家就能輕鬆跟著做的四種護頸操：
▲ 第一式
- 整個人平躺在地
- 配合著呼吸的節奏，先盡可能地將頭往後仰，接著再往脖子處內縮
- 來回為一次，以八次回一組，一天做三組即可
▲ 第二式
- 側躺在地
- 一手將頭撐起(注意身體是否有成一直線)，空出來的那隻手在身體上方畫圓旋轉
- 旋轉10圈為一組，左右手各做三組
▲ 第三式
- 準備一張椅子，打直背部坐在椅子的三分之一處
- 配合呼吸節奏，運用腰部的力量將身體向後拱，上半身呈現c字形
- 來回為一次，十二次為一組，每天可做三組
▲ 第四式
- 雙腳與肩同寬站立
- 張開雙臂，自然地擺動雙手並扭轉身體
- 左右擺動為一回，以十二回為一組，每天做三組
參考資料：헬스조선
封面圖片出處：티스토리/healthdaynews
