(Source: Natalie Carter Talks Fitness)
根據《MSN》網站7月18日的報導。
說到運動，每個人都有不同的見解。在這些看似有理的見解中，讓人很難去判斷出到底哪個見解是正確、哪個是錯誤的。下面要告訴你的是12個關於運動的錯誤觀念！拋棄錯誤的觀念才能讓運動達到最佳效果！
- 女生做力量訓練會變成「肌肉女」
事實：其實女性並不會因為做了重量訓練而變得跟男生一樣壯碩，因為女性並沒有如男性一樣多的睾酮素。如果你的目標是瘦身，力量訓練會是一項很有幫助的運動。擁有精瘦的肌肉能促進身體代謝、消耗卡路里。
- 可以針對特定部位消脂
事實：脂肪細胞分佈在全身。如果想要消除特定部位的脂肪，那就必須讓全身脂肪下降。
- 大量的有氧運動是最佳的減肥法
事實：如果減肥是你的目標，那麼長期的使用跑步機並不會是最佳的選擇。傳統的有氧運動是能夠幫助消耗熱量沒錯，但長久下來，精瘦肌肉的量已達到一定的程度。建議除了有氧運動外，還可以結合力量訓練。
- 肌肉不痠痛表示運動不夠
事實：雖然肌肉痠痛與鍛鍊成果有一定的相關度，但並不能把它當作判斷運動成果的指標。肌肉痠痛可能代表著該部位的肌肉組織壓力太大。
- 任何鍛鍊都該100%投入
事實：完全投入運動是好事，但是用為了每項運動都奮力一搏。如果運動過於激烈，反而會導致肌肉長期痠痛。
- 力量訓練＝機器與舉重
事實：力量訓練指的是使用阻力來鍛鍊肌肉，而阻力並不總是等於機器或是舉重。你可以使用如壺鈴，實心球或是阻力帶來增加阻力。
- 汗流得越多代表運動的效果越好
事實：不盡然。流汗是因為身以得核心溫度升高。運動的確會使體溫升高，但與環境的溫度也有關係。舉例來說，在冬天運動跟在夏天運動，流汗量一定會有所差別的。流汗多寡與空氣的濕度也有相關。
- 仰臥起坐是鍛鍊腹肌最好的辦法
事實：其實腹部肌肉在人體直立時施力的效果最大。
- 至少要做20分鐘的有氧運動才有效果
事實：短期的高強度間歇運動其實效果最好。高強度的有氧運動會讓呼吸系統高效的運作，讓氧氣可以傳送到身體各處。且高強度的有氧運動擁有「後燃」的效果，代表脂肪在運動後還是會被持續的消耗。
- 運動前需要先伸展
事實：身體的確不應該馬上就進入運動狀態，但運動前的準備工作應注重於提高肌肉的流動性與彈性。因此，運動前應做的是動態熱身而不是靜態的延展。
- 瑜珈不算真正的運動
事實：很多人誤把瑜珈當作一連串靜態的伸展。瑜珈其實可以很輕鬆也可以很費力，如熱瑜珈與節奏瑜珈。
- 應該要每天運動
事實：每天一定要運動是錯誤的偏見。運動時，會使肌肉纖維分解以重建更強健的肌肉。然而，為了達到這個成效，身體需要一定的恢復期。不如擬訂一項計畫表，在劇烈運動的之間安排幾天去做一些較輕鬆的活動，如伸展或健走。
原文出自：MSN
