什麼是骨盆傾斜
人體最理想的站姿是從頂端看有如「一根軸心」貫穿頭部、腹部、腳底，正面看抬頭挺胸，背面看則是沉肩拔背，但很多人的站姿並不正確，最常出現的一種是「骨盆前傾」。骨盆是連接脊柱與下肢的骨幹，正常骨盆傾斜角度，男生是4-7度，女生是7-10度。自我檢查的方法也很簡單，背部平貼在牆上，測量下背部與牆壁之間的空隙，約一個手掌的厚度，如果超出這個厚度太多，就是骨盆前傾。
(source: swolep)
骨盆傾斜對身體的危害
造成骨盆前傾的原因不一，最主要的原因是久坐導致臀屈肌變窄，導致肌肉平衡被破壞，壓迫到骨盆，如翹二郎腿，或站立時習慣重心放在某一腳等。骨盆變形之後，周圍肌肉的平衡形態也會改變，身體也隨之變改，骨盆又與股關節息息相關，容易影響心新陳代謝，並且產生肥胖體質。
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同時，骨盆變形也會連帶影響到全身關節的排列，對腳踝，膝蓋，臀部，頸部增加壓力，也有研究認為骨盆傾斜是造成背部疼痛的原因。
矯正骨盆前傾的四種運動
動作一 骨盆後傾
1.背部平貼牆面，腳後根距離牆面6英寸遠
2.讓下背部靠牆，保持肩膀跟臀部都在緊靠牆壁，注意膝蓋伸直
3.維持姿勢10秒鐘，放鬆，練習10次
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最重要而且最有幫助的一個運動，並且在不同的骨盆運動中都會用到。這個動作需要運用腹部與臀部（收縮腹部、擠壓臀部）肌肉，慢慢矯正前傾的骨盆。
動作二 臀部屈肌伸展
1.採半跪姿，左弓右箭，右膝屈地
2.腰腹向前扭動，保持背部挺直，直到右臀部的肌肉有收縮感
3.維持伸展姿勢1分鐘，換腿練習
4.每邊重複兩次
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練習效果：鍛練髖部屈肌、腹部與臀部肌肉收縮
動作三 下腹伸展運動
1.平躺，雙腳在空中伸直抬起
2.雙腳下降，保持膝蓋伸直，直到下背部與地面接觸
3.盡可能保持姿勢，讓下背部伸展
4.回到起始姿勢，重複2組，20次
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動作要領再於運動第一個運動中的後傾動作，保持腰背的腰力，有助於矯正骨盆周圍的肌肉。
動作四 橋式踢腿
1.平躺，膝蓋彎曲
2.抬高臀部，拱起下背部
3.保持姿勢，伸直其中一隻腳，保持5秒
4.踢完後換腳
5.回到起始姿勢，重複2組10次。
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這個動作可以鍛練臀部與腿筋，確保動作進行中臀部沒有凹陷。
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原文出處：somastruct
