肩周炎又稱為「五十肩」，患者肩部的肌肉、肌腱、關節等發炎，是一種慢性炎症。根據國外網站《woyoso》的報導，利用瑜珈來治療肩周炎可幫助你恢復肩關節的彈性，並放鬆胸部和肩部區域的肌肉。
這個療法是具有40多年經驗的Dibyasundar Das博士所創造，它結合了物理治療和瑜伽，能減輕肩周炎的疼痛，而且沒有副作用。
肩周炎的瑜伽療法是緩慢而柔和的，經常這樣做將產生積極的效果。建議你選擇一個合適的時間，開始定期練習瑜伽。為了增加效果，每天盡可能重複幾次，即使只有一些時間也好。
1.Gomukhasana（牛面式）
右膝放在左膝上，讓左腳腳跟碰到右臀，右腳腳跟接觸到左臀。慢慢舉起右手，將左手伸展出去，彎曲肘部繞到背後，兩隻手互碰。保持背部挺直，正常呼吸，數5秒後再次練習。
優點：伸展頸部、肩部和背部肌肉，活絡相關部位。
2.Pranayam in sukhasana（運氣法&簡易坐）
採取簡易坐姿勢。將手掌分別放在兩邊的膝蓋上，雙手的拇指和食指互碰，其他三根手指伸直。閉上眼睛，慢慢地吸氣和吐氣，專注在你的呼吸上，重複做10次。
優點：舒緩緊張的肌肉和釋放壓力。
3.Meditation（冥想）
採取蓮花坐姿勢。將手掌分別放在兩邊的膝蓋上，雙手的拇指和食指互碰，其他三根手指伸直。閉上眼睛，將注意力集中一處不動，或在你的兩邊眉毛之間。不要想其他的事，持續2分鐘。
優點：放鬆全身的神經系統
4.雙臂外旋
站直。將右手掌放在左肩，然後打開繞過背，碰觸左肩胛骨或背部，重複5次。然後將你的左手掌放在右肩，打開向後觸摸右肩胛骨或背部，重複5次。
優點：改善和頸部周圍和肩膀的血液循環。
5.滾動肩膀
站直，慢慢地轉動你的兩邊肩膀，順時針和逆時針各10次。
優點：增加肩膀的順暢度，改善僵硬。
原文出處：woyoso
