你是否也有小腹凸、腰圍粗大的困擾呢？許多女性以為衣服遮住了，就可以把腰部贅肉藏起來，然而越來越多研究指出，腰圍的尺寸和許多疾病的關聯性甚至比體脂肪還來的高！
紐約長老會醫院的心臟研究院長
Holly S. Andersen
醫生表示，腰部粗代表腹部累積過多脂肪，當內臟器官被脂肪包覆時會增加器官氧化受損的機率，簡單來說就是
腹部脂肪會破壞器官與血管，導致高血壓、高膽固醇、中風心臟病、糖尿病、癌症與失智症發生的風險上升。
根據《
prevention
》網站的報導，以下為「五種常見導致女性腹部脂肪堆積」的原因：
基因遺傳
儲存脂肪的部位和基因遺傳有許多關聯，如果你的母親的屬於「中廣型肥胖」的話，十之八九你也會是同樣的身形。可以透過運動，控制熱量攝取來減少腹部脂肪的堆積。
荷爾蒙濃度改變
女性行經時，荷爾蒙濃度改變會導致腹部累積脂肪，有些女性可以明顯感受到在經期時腹部「變大」的情況發生；除此之外，雌激素濃度下降與新陳代謝速率下降都是導致腹部肥大的主要原因，增加肌肉量與核心運動可以有效減少腹部脂肪的堆積。
多囊性卵巢症
10-20%
的婦女在排卵年紀有「多囊性卵巢」的問題，有「多囊性卵巢疾病」的女性通常體內睪固酮的濃度比正常女性來的高，也較容易有肥胖的問題，特別是腹部肥胖。「多囊性卵巢」症狀包含經期不規律、體毛增加和痘痘產生。
睡眠不足或睡太多！
睡眠時間首於
5
個小時或是「超過」
8
個小時和造成腹部肥胖極有關係！
Holly S. Andersen
醫生提到，若睡眠中斷
(
睡太少
)
會降低身體代謝速率，讓身體「保留」能量減少熱量消耗，同時促使身體「不停地吃」增加我們原本不該攝取的熱量，轉換成脂肪儲存在腹部。另外睡太多可能因為活動時間少進而減少熱量消耗，建
-
議睡眠時間控制在
7-9
個小時最為恰當。
壓力大
當長期處於壓力大的情緒下，會增加體內「壓力型荷爾蒙」的濃度，「壓力型荷爾蒙」初期會讓身體想要攝取更多脂肪、含糖食物以利壓力釋放。
Holly S. Andersen
醫生表示這類荷爾蒙會減少身體消耗熱量，並且增加腹部脂肪堆積。
另外Holly S. Andersen
醫生建議平時減少糖分與精緻澱粉的攝取量，飲食型態選擇「地中海型飲食」增加蔬果全穀類的攝取量，減少紅肉攝取並且增加健康脂肪的攝取來源，有助於控制腰圍避免腹部脂肪累積過多。
原文出自
prevention
封面圖出自
xn
