「腰瘦」沒那麼困難,六種吸脂食物幫你怒消腰內肉,夏天穿再少也不怕。

(Source: Muscle&Strength)

 

根據《Men's Health》網站8月2日的報導。

夏天到了、衣服薄了,人人都希望能夠擁有曼妙的水蛇腰。而擁有好身材,不能只是漫無計畫的運動,吃對東西才能事半功倍!以下六種食材,幫你簡單「腰瘦」!

 

  • 希臘優格

(Source: Men's Health)

 

希臘優格含有豐富的鈣、益生菌以及能幫助形成肌肉的蛋白質。歐洲臨床營養學雜誌中的一項研究指出,一杯富含益生菌的原味發酵乳,能幫助減少肌肉與器官之間的腹部脂肪。

 

  • 乳清蛋白粉

(Source: Men's Health)

 

乳清蛋白粉中的支鏈氨基酸能夠幫助減少運動引起的肌肉損傷、增加肌肉的恢復力,並提供約110克的蛋白質。如果你因為過敏或是乳糖不耐症而無法食用乳製品,乳清蛋白是最佳的選擇,因為它不會對胃造成負擔。

 

  • 五穀雜糧

(Source: Men's Health)

 

穀類纖維能夠幫助減少胃部的脂肪、增加身體的飽足感激素。特別推薦的是糙米跟小麥,這兩者皆不會引起腹脹。

 

  • 蘆筍

(Source: Men's Health)

 

蘆筍含有豐富的益生元纖維,它是一種能促進消化到好菌的一種纖維,能對抗脹氣。蘆筍也有溫和的利尿功效,能夠幫助身體排出毒素。且它所附有的抗氧化成分,能使肌肉變得結實。

 

  • 杏仁

(Source: Men's Health)

 

杏仁裡的非發酵纖維特別有益於增加飽足感、穩定血糖的水平。

美國心臟協會於今年的研究指出,每天吃30到35顆杏仁,有助於減少腹部脂肪。

 

  • 綠茶

(Source: Men's Health)

 

綠茶含有的咖啡因與抗氧化成分,能減少腹部脂肪,且咖啡因還能抗疲勞。

綠茶也以它所含的抗氧化兒茶素而聞名,能提升身體含氧量、幫助排汗。

 

原文出自: Men's Health

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