根據《Shape》網站7月27日報導
(Source:youbeauty)
訓練腹部肌肉有很多種方法，但出了名「難瘦」的下腹部到底怎麼練？
上腹及腹斜肌受到許多運動的關愛，但其實也有很多方式可以燃燒下腹，你一定要試試！
核心肌群算是身體的中央電源，不能忽略任何一塊核心，要確實練到每一塊核心肌群，免得只有一部分支撐身體的主要工作。
做動作時專注在核心肌群上，其中一個簡單的方式就是膈肌呼吸。
躺下並用肚子的力量深呼吸，把右手放在胸上、左上放在肚皮上，左手應該要不斷的上升下降。
每一次的吐氣，都要想像讓腹肌往膽子撞擊。
這會讓你的核心肌群熱起來，也能開始做真正的腹肌訓練。如果你想要瞄準「下腹部」，快接著看看這5個動作吧！
1.Scissor Switch
(Source:self)
躺在地上雙腿打直，雙手伸直過頭。
往頭部的方向伸展右腳，同時彎曲肩膀向上來抓住大腿或小腿。保持在彎曲的姿勢換邊重複。
2.Plank Hops
(Source:self)
從高棒式開始，雙腳靠攏。
腹肌用力，將腳跳到身體右側，膝蓋也彎曲到右手肘處。
跳回原來的姿勢，換邊重複。
3.Mountain Climbers
(Source:self)
從高棒式開始，右膝蓋向前踢到身體下方，腳只要離開地面。
將右腳放回起始位置。
換邊讓左膝向前踢倒身體下方在回到起始位置。持續換腿重複動作，像在跑步一樣！
4.Warrior Balance
(Source:self)
左腳單腳站立，將右膝向前抬高質臀部高度。
身體向前伸展同時將右腿向後伸展。左膝微微彎曲，讓身軀與地面平行。伸直雙手來幫助平衡。
維持一秒鐘，在重複動作。別忘了換邊做喔！
5.Down Dog Abs
(Source:self)
四腳朝下放在地面將右腳往上踢，這是Down Dog Split動作。
首先將右腳縮到身體下方。暫停一下然後做一次踢腿動作(Down Dog Split)。
接著將右腳縮回身體下方靠近右手肘。然後再做一次踢腿。
最後將右腳縮回並靠近左手肘。然後再做一次踢腿動作。換邊並重複。
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原文出處：self
