許多人健身都會忽略掉背部肌肉，只專注在「鏡中肌肉」上，直到炎熱的夏日，想換上涼涼的後背裝時才開始想到要練背部肌肉。健身專家 Aleisha Fetters 告訴我們，他的許多「超過40歲」的客戶，都會在詢問她訓練背部的秘訣。
Fetters 說，女人一但進入40歲，正常來說每年都會失去最多8%的肌肉量，取決於以往對我們背部所承受的壓力。像是久坐在電腦前就是會造成負擔的最好例子。
幾乎沒有任何挽救的辦法，所以說以運動來鍛鍊背部肌肉算是維持體態唯一也是最好的方式。
準備好試試看了嗎？一起將下列7個動作學起來吧！
輔助型引體向上
(根據Prevention報導，輔助型引體向上能強健背部肌肉)
- 輔助型引體向上器材
- 手心朝前握住握把手臂略寬於肩膀
- 跪到輔助平台上，用力將身體拉起
- 當鎖骨到達握把高度時，暫停一秒再慢慢放下
- 重複動作
選擇你可以勉強完成大約6-8下的重量
Prevention / Via http://www.prevention.com/fitness/best-exercises-to-banish-back-fat/slide/1
繩索划船
(根據Prevention報導，繩索划船能強健背部肌肉)
- 繩索健身器材
- 膝蓋微彎，手把調到腹部前方
- 雙手握住手把，取好距離讓手臂伸直時繩索仍緊繃
- 將手把拉到腹部前方，暫停一秒再慢慢放鬆
- 重複動作
選擇你可以勉強完成大約10-12下的重量
prevention / Via http://www.prevention.com/fitness/best-exercises-to-banish-back-fat/slide/2
臉拉運動
(根據Prevention報導，臉拉運動能強健背部肌肉)
- 一樣使用繩索器材，將手把更換成雙頭繩
- 將繩子握把處調到臉部前方
- 雙手握著繩子，拇指靠拇指使拉直時手心朝外
- 一樣取好距離讓手臂伸直時繩索仍緊繃
- 將繩子兩頭各拉向臉部兩側
- 暫停一秒再慢慢放鬆，重複動作
選擇你可以勉強完成大約10-12下的重量
Prevention / Via http://www.prevention.com/fitness/best-exercises-to-banish-back-fat/slide/2
仰臥啞鈴拉舉
(根據Prevention報導，仰臥啞鈴拉舉能強健背部肌肉)
- 躺在一個健身凳上雙手持啞鈴一端置於胸前
- 背部打直使板凳與背之間沒有空隙
- 慢慢的將啞鈴降至頭後方，感受胸部伸展
- 維持一秒後慢慢回到起始姿勢，重複動作
選擇你可以勉強完成大約6-8下的重量
Prevention / Via http://www.prevention.com/fitness/best-exercises-to-banish-back-fat/slide/4
俯身側平舉
- 雙手各持輕重量啞鈴，雙腳展開與臀部同寬
- 屁股向外頂出使身體彎曲，膝蓋微彎，手臂至於身體下方
- 視線面對地板，手心朝內並彎曲手肘
- 將啞鈴向兩側平舉，暫停一秒再慢慢放下
- 重複動作
選擇你可以勉強完成大約10-12下的重量
壺鈴聳肩運動
- 雙腳與臀部同寬站直
- 雙手各持一啞鈴，手心朝內
- 提起肩膀使其靠近耳朵
- 暫停一秒後慢慢放下，重複動作
選擇你可以勉強完成大約12-15下的重量
鳥式/狗式
- 四肢著地
- 接著將左手往前、右腿往後延伸，保持與地板呈水平
- 停留幾秒鐘之後，回到原位再換邊進行
- 左右各12次（手或腳不要抬過高）
選擇你可以勉強完成大約10-12下的重量
