本文作者：吳遠，本文首發於丁香醫生網站（dxy.com），已獲丁香醫生授權轉載。
對於糖尿病會遺傳，大家可能早有耳聞，可要說它會「傳染」，多少有點出人意料。
事實上，糖尿病確實有可能「傳染」……這其中的原因可以簡單概括成下面三點：
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一敗天地（可能基因不好）
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二敗高糖（可能飲食習慣不好）
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夫妻對敗（可能生活習慣不好，相互影響）
這三種原因，其實就對應了括號中的3 類人。
而所謂的「傳染性」到底是怎麼回事呢？
糖尿病會遺傳，也可能「傳染」
關於這種說法，瑞典的科學家曾經做過研究，主要觀察15 萬名2 型糖尿病患者及其2 萬名子女，結果發現：
「如果某個家庭中有人得了糖尿病，那麼他家裡人得糖尿病的風險大約是一般人的2～30 倍。」
這告訴我們，糖尿病的發病是有遺傳風險的，也就是我們說的「一敗天地」，受基因影響。
「如果某人有兩個兄弟姐妹都得了糖尿病，那麼這個人得糖尿病的風險是一般人的30 多倍。」
這也說明，兄弟姐妹之間「共享」的那一部分基因，在糖尿病發病中扮演了很重要的角色。
「在沒有血緣關係的夫妻之間，若有一方患有糖尿病，那麼另一方患糖尿病的風險是一般人的1.3 倍。」
也就是說，糖尿病確實可以「傳染」給沒有血緣關係的家庭成員，這也就是「夫妻對敗」，不良的生活習慣互相影響。
看到這裡，你心裡是不開始打鼓：
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好可怕！糖尿病到底是是怎麼傳染的啊？
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得了糖尿病是不是就不能和別人太親密了？
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生活中要有意避開糖尿病患者嗎？
別慌。
「糖尿病會傳染」在這是種比喻，糖尿病的「傳染性」和流感、乙肝等疾病還不一樣。
糖尿病不是傳染病
但是可能「傳遞」出去
糖尿病的「傳染性」指的是不良的生活習慣相互影響，導致共同出現健康問題，主要和夫妻、家人之間相似的生活方式有關係。
有科學家認為，「共享」的生活環境為2 型糖尿病的發生，貢獻了大約30% 的「力量」。
先看看哪些生活方式容易導致糖尿病。
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不健康的飲食：比如愛吃高熱量、高糖、高脂、低膳食纖維的食物，以及偏愛各種加工食品；
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缺乏運動：比如開車多、步行少，長時間坐著；
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其他因素：比如睡眠質量差、心情低落、經濟條件等。
可能在你的家裡，本來只有一個人具有這些不好的習慣，但在朝夕相處中，壞習慣會悄悄傳遞到其他人身上，大家患糖尿病的風險也一起提高了。
比如，因為另一半經常晚睡，你也變成了「夜貓黨」；因為一個人嘴饞，全家都習慣了餐餐吃高糖高脂的食物……
這些生活習慣都不太起眼，正是因為這樣，家庭成員才會不知不覺染上同樣的小毛病，讓糖尿病有機可趁，從一個人「傳染」到另一個人。
看到這裡，你的心裡是不是又開始打鼓了：
「糟了！我的家人和我的習慣很像，那我的糖尿病要『傳染』給他們了……」
「我家那位患病風險高，我跟他的生活方式簡直一模一樣，看來我也在所難免了。」
……
問題真的有這麼嚴重嗎？
「一人得病，全家得病」？
不，其實得病的「風險高低」，只是一個概率問題。
就算一個人屬於得某種病的高風險人群，但如果在生活中能及時採取預防措施，見招拆招，糖尿病也只能遠遠望著你，無法靠近。
預防方法也不難，只要改變一些生活方式，比如：
1. 健康飲食：少吃高糖高脂食物
多多選擇新鮮的全穀物、水果、蔬菜，盡量避免高能量、高糖、高脂、低膳食纖維的飲食以及各種包裝、加工食品。
2. 每周至少做150 分鐘有氧運動
可以選擇快走、打太極拳、游泳等等運動。
還可以同時搭配抗阻運動，比如馬步、靠牆蹲、負重行走等等，頻率是每週2次。
要注意運動強度，適度的感覺是：運動時有點用力，心跳和呼吸加快但不急促。
3.控制體重和腰圍，避免腹型肥胖
胖，真的會讓我們更容易得糖尿病。
要努力控制體重，保持BMI（身高體重指數）在18.5～23.9 kg/ m 2 之間。
也要控制好腰圍，女性腰圍最好小於85 cm，男性腰圍最好小於90 cm，盡可能避免成為四肢瘦而肚子鼓鼓的腹型肥胖。
4. 定期體檢：留意身體狀態
最好每半年到一年就體檢一次，查一查空腹靜脈血糖水平，也不要漏了醫生建議做的檢查。
對健康問題越早發現、越早治療，就越有可能改善之後的生活質量。
5. 開心一些，好好吃飯睡覺
別給自己太多壓力，該吃的時候就吃，該睡的時候就睡，沒有什麼會比自己開心更重要。
總而言之，會不會被「傳染」糖尿病，主要還是看我們自己的選擇和意志。
你還可以帶動家裡人，一起對壞習慣說「不」，堅決拒絕糖尿病進入你的家庭。
（作者：吳遠）
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