(我的做法非常簡單。吃飯時準備好兩盤蔬菜料理，先從蔬菜開始吃，接著再吃肉或魚等主菜，最後才吃飯，就只是這樣而已)
〔驚人實例〕
我做到了！
不吃藥也能恢復正常值，還成功減重十八公斤（五十四歲．K女士）
我每次做完公司的健檢，都被診斷出「血糖值偏高」，但因為沒有出現什麼奇怪症狀，所以並沒有特別接受治療，就這麼過了好幾年。
可是，現在總覺得「身體懶洋洋提不起勁，很容易疲倦」，因為很擔心所以到梶山醫師的診所求診。
做完血液檢查後發現，我的空腹血糖值醫師說這是相當高的數值。
而且，我的身高只有一百五十四公分，當時的體重卻有82.2公斤，很明顯就是肥胖體型。
回想當時的飲食生活，我吃的蔬菜量很少，每餐必定吃一碗以上的飯，加上又愛吃甜食。過著這樣的飲食生活，會有高血糖或高血脂也是理所當然的事。
其實，我父親也罹患了糖尿病和腦梗塞。
梶山醫師告訴我：「再繼續置之不理的話，有引發腦梗塞的危險喔！」
以我的情況來說，遺傳的風險似乎頗高。原本我心想，飲食療法很麻煩我做不來，但聽到醫師說「只要改變吃的順序」、「先吃蔬菜」後，我想或許自己也做得到，於是開始嘗試「改變順序的飲食療法」。
我的做法非常簡單。吃飯時準備好兩盤蔬菜料理，先從蔬菜開始吃，接著再吃肉或魚等主菜，最後才吃飯，就只是這樣而已。
令我驚訝的是，很愛吃白飯的我，只不過是改變了吃東西的順序，最後吃飯的時候已經感到很飽，飯量自然減少了一半。
對愛吃的我來說，如果吃東西要顧慮太多事會很有壓力，所以我本來還很擔心，可是除了少吃零食之外，三餐吃的東西幾乎和過去相同，讓我感到很輕鬆。
「改變順序的飲食療法」持續了半年左右，我在沒吃藥的狀態下接受檢測，每項數值都獲得了改善。
體重也減至68.4公斤。短短半年的時間就減掉18公斤，我和家人都覺得不可思議。
以前我都只穿鬆緊帶裙，現在可以輕鬆穿下用鉤扣固定的裙子，公司裡裡外外的人也都稱讚我「變瘦了唷！」。
不需要吃藥就能改善，罹患腦梗塞的擔憂也減輕了，體態也變得更年輕……真的是好處多多！
原文出自：博客來
本文摘自三采文化《美容減肥名醫親身實證 轉腳踝、按足底、揉小腿，我成功瘦下25公斤！》
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