告別肚子餓，一天吃5 餐瘦得健康漂亮！
「我想要按照瘦身菜單執行，但總覺得肚子餓、空虛。」
對於平時食量較大的人來說，一下子減少食量當然會覺得餓。不過，面對這種情況，只要「分餐進食」就可以解決問題。也就是說為降低空腹感，在一天三餐之中，可以穿插點心，1 天共進食 5 ∼ 6 餐。如果不是體重 80 ∼ 90 公斤以上的人，一般而言，每人每天所需的蛋白質總量約是「1 公斤體重對應 1 公克蛋白質」。舉例來說，一個體重 50 公斤的人，一天所需的蛋白質就是 50 公克，分餐進食的話，就是每次吃 10 公克。如果體重60 公斤，需要的蛋白質是 60 公克，也同樣以分餐進食的方式即可。
而雞胸肉 100 公克的蛋白質含量約是 20 ∼ 25 公克，50 公克則大約含有 10∼ 12 公克左右的蛋白質，大約是體重50 公斤的人一次所需攝取的量。所以，女生一餐吃半塊雞胸肉就相當足夠了（男生則要吃整塊）。如果不想算得太仔細，只要記住將一天分為4 ∼ 5 餐，每次吃半份即可。食物種類則沒有特別限制，不管是豬、牛、雞肉，或是吃飯、吃麵都無妨，只要遵守「1 碳水化合物 + 1 蛋白質」的公式就可以。現在就試著用「正餐 3 餐＋點心 2 餐」的方式來擬定菜單吧！
本文摘自瑞麗美人國際媒體《5分鐘空檔減重！輕肌力運動：專業健身教練獨創「伸展×深蹲」日常小動作，誰都做得到，隨時可以瘦！》
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