我們健身時常只專注在腹肌、二頭肌或臀部等最明顯的部位，所以這時候重要的背部就被我們忽略了！
這其實算是個滿嚴重的問題，因為幾乎我們做的所有動作都會用到背部肌肉，所以當我們的背部肌肉是脆弱的狀態，就代表整個身體都不太妙！
更重要的是，下背部的肌肉是保護脊椎的地方，所以當這些小夥伴們不夠強壯時，我們受傷的機率就會增加。
強壯健康的背部肌肉能幫助你在健身時更省時省力，就連走路都會變得更輕鬆（因為你已經有良好的體態）。
甚至能帶給我們自信！
每週練習2-3次，盡量減少休息的時間，每組各做2次。
壺鈴單邊划船
（根據⟪womenshealthmag⟫報導，壺鈴單邊划船能訓練背部）
- 採伏地挺身姿勢，手持重物並將雙腿展開與臀部同寬
- 將左手重物提起至你身旁，右手用力以維持平衡
- 換手重複並各做五下
womenshealthmag / Via http://www.womenshealthmag.com/fitness/15-minute-back-workout/slide/1
啞鈴深蹲
（根據⟪womenshealthmag⟫報導，啞鈴深蹲能訓練背部）
- 雙腳站開與肩膀同寬，手持啞鈴置於肩膀處
- 手臂維持平行不動、身體打直並做深蹲動作
- 重複動作10下
womenshealthmag / Via http://www.womenshealthmag.com/fitness/15-minute-back-workout/slide/2
彈力帶伸展
（根據⟪womenshealthmag⟫報導，彈力帶伸展能訓練背部）
- 手持彈力帶並向前伸直，手臂與肩膀同寬展開
- 雙手向外側伸展，感受肩膀伸展
- 重複動作10下
womenshealthmag / Via http://www.womenshealthmag.com/fitness/15-minute-back-workout/slide/3
超人運動
（根據⟪womenshealthmag⟫報導，超人運動能訓練背部）
- 趴下並將雙手向前伸展
- 核心肌群及臀部用力，將手臂、雙腿和胸部抬起，手心朝內
- 維持20秒後放鬆，共做3下
womenshealthmag / Via http://www.womenshealthmag.com/fitness/15-minute-back-workout/slide/4
