年齡較大的長者特別必須注意「失足」的問題，這是由於人體內的骨骼密度會隨著年齡增長而下降，不但如此，不良的生活及飲食習慣，使得「骨質疏鬆症」的好發年齡也有下降趨勢，根據英國媒體《每日郵報》報導指出，骨質疏鬆症雖然多發作於中年婦女身上，但也出現了不少青少年甚至20多歲的女性就有「脆骨症」問題，該篇報導指出，容易引發「骨質疏鬆症」的五大行為包括：
過度節食
營養不均衡以及為了保持體重，很容易減少骨骼密度，再加上女性的月經期雌激素水平下降，更容易造成鈣質流失，這是30多歲女最常見的骨質疏鬆症源頭。
大量肉類
高蛋白飲食會造成每天58毫克的鈣質流失，這約等同人體總骨骼量的百分之二，換句話說，每年就可能造成20%的鈣質減少，而主要原因在於，當人體攝取大量肉類，必須釋放更多的鈣與鈉去中和這些酸性食物，無形中就導致了骨質流失。
久坐工作
骨質需要運動來活化，每隔一日進行20分鐘的運動是較好的選擇，但現代人慣於久坐工作，因此更容易造成身體的擴物質流失。
每天喝酒
研究指出，每天喝三杯酒就會增加骨質疏鬆症的風險，因為酒精會降低腸道吸收鈣質，並且刺激分解骨骼細胞，這是男性骨質疏鬆症最主要的原因之一。
碳酸飲料
蘇水水、碳酸飲料中含有高濃度的磷酸鹽，由於身體為了中和磷酸鹽，就會從骨骼中釋出大量的鈣來維持身體平衡，
另外，吸煙，過少接觸陽光導致維生素D量不足，也是造成骨質疏鬆的原因。而對某些人來說具有提身醒腦的咖啡因，同樣可能造成鈣質流失，因限制每天飲用咖啡因量在400毫克以內為妥。
除了天然乳製品之外，女性可以多選擇含鈣的蔬菜水果，包括花椰菜、杏仁、甘藍菜、柳橙汁等都是補鈣的良好選擇。
參考資料：DailyMail, ClevelandClinic
封面圖片出自：慶應義塾大学病院
