吃很多蔬果還是便秘? 營養師:少做了「這件事」才出現反效果!

「醫師,我一天大便2~3次正常嗎? 每次吃完就想大便。」近日,名漾玉璽中醫診所院長王心眉分享,夏天一到,很多人都來資訊排便相關的問題。

每個人腸胃蠕動速度不同,每個人因為飲食、生活習慣會有不同排便的次數,有的人比較容易排便有的則相反。那麼,正常排便是什麼樣的呢?王心眉指出,按次數來說,一天排便1~3次,一週3次的範圍內都算正常;如果一週內次數低於3次,排量少、排便困難就是便秘。

 

翻攝自Unsplash / Via  https://unsplash.com/

有些人由於便秘會感受到腹脹、腹痛、食慾不振,甚至會長痘痘,心情也會大受影響。實際上,引起便秘的原因很多,主要是這六種:

  1. 飲食缺乏纖維質,腸道蠕動慢
  2. 飲水不足,造成糞便乾硬
  3. 運動缺乏,腸道蠕動功能下降
  4. 精神壓力
  5. 年長者消化系統退化,蠕動功能下降
  6. 服用藥物副作用

王心眉指出,腸胃蠕動和吃進去的食物最有關聯,多一點纖維質排便就會更順暢。燕麥、黑棗、李子、木瓜、莓果、奇異果、奇亞籽、地瓜葉這些都是有助於排便的食物。

圖片由王心眉醫師提供 / Via  https://www.facebook.com/dr.applewang/posts/pfbid0y68z3eNT41Rp8S1JMv3iKPXB8Q8f2HhdepMjCt9hNnTqHBF6RnW8WNdd4asCSrGil

然而,有些人平時吃很多纖維質,還是便秘!王心眉解釋,這是因為少做了這件事——多喝水。腸胃蠕動也和喝多少水有關,因為纖維質與水分是有互相牽引的作用的:纖維質吸收水分會膨脹,使糞便體積增大,幫助腸道蠕動;相反的,多吃纖維質卻沒有同步補充足夠的水分,纖維質就會變得又乾又粗,反而會出現反效果。

 夏天氣溫高,水分散失快,流汗又多,王心眉提醒:「喝水不夠就容易便秘!」不過,喝水時也要注意,最好是小口小口喝,讓腸道慢慢吸收,才會真正補充到身體的水分。一次灌太多的水,就像下暴雨一樣,土壤來不及吸收,造成洪流流到出海口,拼命灌水只會加速排尿速度,喝下去的全都流失掉了。

本文經 王心眉醫師 臉書粉專 《王心眉醫師》 授權報導

 

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