台灣四分之一女性飽受「漏尿」困擾！「一做四不吃」防堵滲尿、動作再大也不怕漏一滴尿｜每日健康Health

相信有許多男女深受「漏尿」的困擾，尤其以產後婦女最為嚴重，首先必須解為什麼會尿失禁，根據《

prevention

》健康網站報導，一項發表於《女性骨盆醫學與重建手術期刊》的近期論文指出，有

10.3%

年紀介於

19-30

歲女性有尿失禁的問題。

尿失禁通常有兩種模式，一種為完全無法控制排尿需要包尿布，通常無法自理或是老人較常發生；另一種則比較像是「漏尿」，排出少許尿量，通常在做一些激烈運動或是騎腳踏車，都有可能會出現「漏尿」的情形。以下為常見四種導致漏尿的原因：

當骨盆肌或是下腹部肌群無力時，就會導致尿道肌肉鬆弛，導致尿道閉鎖不全造成「漏尿」，通常生產過後的婦女較容易出現骨盆肌無力的情況。

「凱格爾運動」有助於鍛鍊骨盆肌群

，泌尿外科

Philip Buffington

專家表示「凱格爾運動

( Kegel exercise)

運動是改善漏尿的最好方法」，在運動的同時可以感受到控制尿道與陰道肌群正在用力的感覺，同時有助於女性在行房時有更好的表現。

膀胱是暫存尿液的器官，正常來說我們可以控制膀胱排尿的時機，當膀胱彈性不足時，就可能會導致「漏尿」。

「凱格爾運動」也可有餘改善此膀胱無力，每天可多做幾次，有助於控制排尿時間與減緩漏尿情形。

根據《泌尿外科期刊》所發表的一項研究發現，

BMI

指數每提高

5

分就會增加

20-70%

尿失禁與漏尿機率，原因可能是體重越重的人，越容易造成膀胱壓力，並同時導致骨盆肌鬆弛無力。減重有助於改善因肥胖所造成的尿失禁問題。

Buffington

專家表示，

「柑橘、碳酸飲料、咖啡因、巧克力」都是刺激膀胱的食物

，建議平時少吃有助於改善症狀。

▲根據《Prevention》網站報導，「凱格爾運動」有助於鍛鍊女性骨盆肌

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