「眼鏡蛇姿勢」治百病！一秒學會「伸展六式」讓「腰痛」歸零，但三種人萬不可練｜每日健康 Health

　　背和腰在我們人生的整體健康之中佔了非常重要的作用，提供了我們身體運動的柔軟性以及穩定性，這樣有可能會讓我能有效撐起其他人體構造對身體的負荷。但是背部也容易受到神經壓迫，而不健康的背腰肌肉，會讓我們出現「坐立難安」的狀況發生。背部不舒服的讀著們別擔心，《CureJoy》的網站提供了我們Bhujangasana（熱瑜珈）的眼鏡蛇姿勢，教我們如何正確的做熱瑜珈。

趴下之後讓你的胃接觸平面好好放鬆（本文圖片皆出自同一來源

Curejoy / Via  http://www.curejoy.com/content/bhujangasana-cobra-pose-steps-benefits-precautions-tips/

把手放在肩膀的下方，手肘內縮，然後輕輕把頭抬起來，正常呼吸。

Curejoy / Via  http://www.curejoy.com/content/bhujangasana-cobra-pose-steps-benefits-precautions-tips/

把手掌的位子靠近胸部，並且維持這個姿勢三十分鐘。可以感覺到上背肌肉的擴張。

Curejoy / Via  http://www.curejoy.com/content/bhujangasana-cobra-pose-steps-benefits-precautions-tips/

慢慢抬起你的胸部，並且把你的胃向上，讓上半身呈現拱形。

Curejoy / Via  http://www.curejoy.com/content/bhujangasana-cobra-pose-steps-benefits-precautions-tips/

隨著更柔軟的背肌，你可以試著把你的腿放到你的膝蓋上。

Curejoy / Via  http://www.curejoy.com/content/bhujangasana-cobra-pose-steps-benefits-precautions-tips/

這裡提供一種變形的做法，就是你可以在提起之後，可以把手肘打直，做另外一種變化。

Curejoy / Via  http://www.curejoy.com/content/bhujangasana-cobra-pose-steps-benefits-precautions-tips/

網站還提供了一些有用的小技巧

　一、姿勢只是墊腳石，最重要的目的是逐漸加強和拉伸脊椎骨，所以如果你在做的時候沒有辦法面帶笑容，那可能就是有點超負荷了。

　二、可以試著把手放在不同的地方，例如：肩膀或是胸部和腰部之間。可以同時拉升鍛鍊相鄰的肌肉。

　三、保持呼吸的順暢，不要為了出力而忘記呼吸，時時提醒自己，把身體放下來的時候記得跟著慢慢呼吸。

誰應該避免做Bhujangasana（熱瑜珈）

　一、脊椎受過傷或是脊椎有動過手術的人。

　二、孕婦也該避免壓迫到自己的肚子。

　三、有胃潰瘍或是疝氣的人。

Bhujangasana（熱瑜珈）帶給我們的諸多好處：

　一、回復背部的彈性和自然曲率。

　二、加強訓練背肌和靠近背肌的肌肉。

　三、減輕腿部的負擔，

　四、矯正姿勢不良的問題。

　五、改善消化並且減少便秘情況發生。

參考資料：Curejoy

封面圖片出處：Shutterstock