4分鐘的全身性鍛練
為什麼你不運動？很多人的直覺反應就是：「沒時間！」當然這不算是藉口，現代人最缺乏的就是時間，因此，若能有一組簡單的解決方法，能夠在零碎的時間讓你充份運動，何樂而不為？
下面介紹的「WIK-WIK」（意思是什麼都可以，當你去做）健身法，總共只有兩個動作，而且每天只需要花費4分鐘就能完成，你只要準備兩條毛巾，擺在家裡客廳或房間的地上就能開始，但注意，兩個動作必須一氣喝成，中間不可間斷。
一、膝彎曲伏地挺身
這個動作由三個部份組成，首先採棒式下躺，四肢著地支撐，然後兩腳膝蓋朝胸口方向彎曲，注意臀部要保持平直不可翹起來，膝蓋回到起始動作後，接著伏地挺身，如此每5次為一組。
(source: youtube，本文圖片源自同一出處)
二、橋式鍛練
先將毛巾鋪在地上，躺下，採橋式姿勢，將腰部拱起。兩隻腳跟踩著毛巾，向自己的臀部彎曲。注意你的臀部要離開地面，這能訓練到下半身的肌肉。先做兩腳彎曲的姿勢，再做單腳彎曲提高難度。一樣每5次為一組。
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原文出處：mindbodygreen
