每日健康／綜合編譯 林暐鈞
「疾病」有九成不離肥胖，而愛護健康的郭台銘就看見了它的危險性，他堅持每天走一萬步，腰圍因此瘦了一個拳頭寬。但想瘦身一定要走一萬步才有用嗎？尤其注重身材的民眾常運用計步器或手機APP，幫助記錄每天步數，認為「數字」是瘦身的指標。然步數卻不是真的瘦身成功的關鍵，民眾要導正觀念！
減肥成功，不是一天走多少步數，而是「速度」和「時間」
綜合媒體報導，消化外科醫師郭彥良曾受訪時表示，瘦身不應取決於運動量，而是質，也就是說，減肥成功的人，不是一天走多少「步數」，而是「速度」和「時間」。
「瘦身」乃是一門學問，也就是說身體要隨著運動強度而改變運用能量，據研究表明，「當以時速在５至６公里的走路速度，燃燒脂肪的比例最高、瘦最快，而方法相當簡單，就是一般的「快走」，也是適合各族群的減肥妙計。」
若沒有郭台銘的毅力，請保持時速５公里
但承前所述，若走路時速超過６公里這個標準，身體需求量增加，此時燃燒的不是脂肪，而是轉為葡萄糖，容易精疲力竭，放棄減重的機率就會增加。因此，醫師建議瘦身的大家，若認為自己沒有郭台銘那般的毅力達成每天一萬步，請保持時速５公里，大約每秒鐘走２步以上的速度，一樣很容易瘦身成功！
此外，每天走路時間要累積30分鐘以上為宜，可分次進行，每次至少長達10分鐘。依照「速率×時間＝距離」的公式，每天以理想速度快走30分鐘，就能達到減重消脂的效果，不一定要每天揹著「一萬步」的沉重數字。
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