各位可還記得地心引力的壓迫，如何影響到身體的結構完整性？它會破壞中軸骨與附肢骨之間的推拉張力，使身體的骨架無法按照原本的人體設計發揮應有效果。人體的骨架，乃是骨骼以一種精妙的方式互相連結而成的結構，讓你得以做出各種令人驚嘆的動作；肌肉將能量轉換成力量，讓人體得以靈活行動且保持穩定；結締組織將肌肉與骨骼連結在一起，筋膜則像保鮮膜般包覆肌肉。
但是地心引力的破壞行動，卻會阻礙人體骨架的正常功能：當中軸骨與附肢骨之間維持正常的張力時，擴張的胸廓負責支持與滋養生理系統，但地心引力的壓迫卻使胸廓無法順利執行任務，從而影響了你的健康。
事實上，身體受到地心引力壓迫而產生的不良體態，正日漸對下列生理系統的一部或全部造成不利的影響：
（1） 你的呼吸系統，因為胸腔受到壓迫而限制了肺部的擴張能力，使得呼吸減弱，進而引發一堆有害的後果；
（2） 你的消化系統，因為受到擠壓的器官無法正常運作，從而影響身體從食物獲得營養的能力；
（3） 你的循環系統，因為受到擠壓的血管將營養、氧氣、二氧化碳、賀爾蒙以及血液細胞送至目的地的效率和效能都會變差，影響身體對抗疾病和維持內部穩定的能力；
（4） 你的神經系統，因為受到擠壓的脊柱與神經通路，會使穿梭其間的神經傳導物質速度變慢，影響周邊系統與中樞神經系統之間的訊息傳輸，進而影響大腦協調及身體活動的能力。
幸好只要你開始重新學習如何使用正確的肌肉群做動作，並以正確的結構使身體獲得穩固的支撐，你就能改變、逆轉前述所有因為身體受到壓迫而產生的不良影響。我們的目標很簡單，就是要回復身體天生的力量與彈性，本書一直主張我們絕對可以回復到那樣的狀態，而且我們每個人都具備了達到那個目標的「器材」，也就是我們自己的身體。
想讓回復程序順利進行，不要好高騖遠，所謂千里之行始於足下，認真練好基本功，每天持之以恆的鍛鍊，就可達成目標。
少量多餐式練習效果好
本章為各位設計的每日練習課表，屬於「少量多餐」型，目的是要讓大家願意開始練習核心基礎運動，以便各位能盡快回復潛藏在體內的天生肌力與彈性。
每天的練習大約僅需花費10 至15 分鐘，這樣的長度算是「小case」，因為規律的練習才是重點，切忌「三天打魚，兩天晒網」；各位能否藉由練習核心基礎運動，成功回復天生的體能與體力，關鍵不是你一次可以練多久，也不是要練習高難度的動作，而是你多頻繁的要求身體做出正確的動作和體態，就像小學時反覆背誦九九乘法表，或是高中時為了最愛的遊戲或運動，練習到廢寢忘食那樣。
所以我們特地設計這種少量多餐型的每日練習課表，期盼各位每天只花少許時間、但持續不懈的練習，如此不但能盡早消除疼痛，而且能讓身體日益結實。雖然一天練習一次即可，但如果能夠早晚各練習一次，效果當然會更好。
在為期6 天的過程中──週一至週六（當然各位可以按照自己的需求安排時間）──你就能練完本書介紹的全部15 個招式，為了方便各位查閱練習，我把所有招式的示範照片集結起來放在這裡；由於週日通常是家庭聚會或休假日，所以各位只需發揮創意，把這6 天來持續練習的招式，應用在這第7 天的活動當中。請看我為各位設計的操練課表：
週一、三、五 週二、四、六
每一式重複做3次 每一式重複做3次
1. 站姿紓壓式 1. 仰臥紓壓式
2. 弓箭步紓壓式 2. 俯臥紓壓式
3. 啄木鳥式 3. 基礎式
4. 大腿內側紓壓式 4. 啄木鳥式
5. 穩下盤橋式 5. 啄木鳥轉身式
6. 背部伸展式 6. 終極屈髖式
7. 跪姿紓壓式
1. 站姿紓壓式
① 身體挺直站立，兩腳腳拇趾靠在一起，雙腳腳跟分開約3 至5 公分，與骨盆同寬。
② 雙手打開，手肘微彎；用上背與中背的肌肉群使胸部擴張；雙手大拇指皆朝向前方。
③ 雙手高舉，但勿使頸部緊繃；舉手時頭部擺正（頭頂往後、往上）；擴張身軀，雙腳腳拇趾牢牢踩住地面。
2. 弓箭步紓壓式
① 一腳在前、另一腳在後，身體成穩固的弓箭步姿勢，且臀部保持中正（勿向後翹起、而應向內收歛）。
② 雙手張開、手肘微彎、兩手大拇指向外，背肌出力擴張胸部。
③ 雙臂高舉過頭，但勿使頸部緊繃；大腿內側肌肉用力，使兩腿互相靠近。
本文摘自大是文化，想知道更多反重力體操的操作秘訣，請速洽《雷神索爾也在練的隨時版核心基礎運動（隨書加贈《頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動》100分鐘專業訓練DVD）》
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