小孩這樣帶「4招增加專注力」細節揭秘:環境、飲食、睡眠、運動

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相信許多長輩都有發現,現在的小孩好像比以前的孩子還難帶,常常在需要安靜的時候沒辦法冷靜下來、學習的時間也無法專注,兒科醫生指出,要增加兒童專注力,必須在學習時間減少周邊環境的刺激,平日里減少讓孩子攝取含糖飲料、食品添加物、甜食及油炸食物,要常常帶小孩到戶外運動發洩精力,並在晚上確保優質的睡眠。

誠心親子聯合診所兒科部院長洪千惠醫師在臉書粉專《千千醫師的媽咪養成之道》分享了4增加兒童專注力」的重要關鍵,供家長們參考:

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1.   從環境著手

當孩子需要唸書或進行需要專注的活動時,應減少周邊環境的刺激,例如電視、手機、太吵雜的環境。試想若孩子正打算認真唸書,但是旁邊的家人卻開心的在看著電視、弟弟妹妹玩玩具玩地乒乓作響,任誰都無法專心。

2.   飲食調整

根據研究發現,注意力不足過動症的孩童平日里攝取較多的含糖飲料、食品添加物、甜食、油炸食物,而體內的維生素B群、鐵、EPADHA等營養素則較為缺乏。

建議家長要盡量減少孩子吃甜食餅乾、油炸物及含糖飲料,飲食上應選擇全榖雜糧類搭配足夠的蛋白質與蔬菜,全穀雜糧富含維生素B1,動物性蛋白質富含維生素B2B6B12,深色蔬菜含有豐富的B2B9;此外,攝取足夠的EPADHA有助提高專注力,建議每週食用至少2次以上富含EPADHA的魚類,如鯖魚、鮭魚、秋刀魚、鮪魚等,每日可適量攝取植物性油脂類,如亞麻仁油、堅果、核桃等。

3.   良好的睡眠

小孩晚上睡不夠或者睡不好,都會影響到白天的專注力。大腦額前葉皮質負責處理注意力、創造性活動、積極性和抽象推理,特別容易受到睡眠不佳的影響。

以下是給兒童的睡眠建議:

412 個月大: 每天1216小時 (包含白天小睡時間)

12歲:1114 小時 (包含白天小睡時間)

35: 1013小時 (包含白天小睡時間)

612: 912 小時;

1318: 810 小時;

午睡時間建議23歲為2小時以內,36歲為1.5小時,6歲以上控制在30分鐘以內,且午睡和晚睡的時間要至少間隔4小時。

我們可以試算看看,3歲小孩每天需要至少10小時的睡眠,扣掉午睡1.5小時,晚間睡眠需要8.5小時,每天7點起床準備上學,那麼晚上最晚睡覺的時間則是10點半;家長可以依照自己孩子的年紀既算看看晚上就寢的時間。

4.   運動

運動也是訓練孩子專注力重要的一環,肌肉骨骼的生長都需要經過運動刺激,腦袋也一樣。如果孩子沒辦法適度地發洩精力,反而會更躁動不安,所以不要一味地要求孩子坐在書桌前,要適時的帶孩子到戶外活動活動,也要提醒孩子們在下課時間也要起來跑跑跳跳,這樣上課時腦袋才不會打結。

 

本文經 洪千惠醫師 臉書粉專《千千醫師的媽咪養成之道》授權報導

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