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每日健康／綜合編譯 林宏軒
打鼾是由上呼吸道的空氣振動造成的。根據美國國家睡眠基金會的資料，九千萬美國成年人偶爾會打鼾，有三千七百萬美國人則被長期打鼾所困擾。
睡眠呼吸中止是個惱人的疾病，打呼、睡眠品質不佳常造成許多人生活品質下降，工作效率低落。但是經年累月的睡眠呼吸中止，睡眠時呼吸呼劇烈而不規律、有睡超過8小時隔天卻仍然沒精神，因為打呼而導致睡不好。就要懷疑睡眠呼吸中止症。而所謂的重度呼吸中止，是指睡眠每小時內，呼吸中止30次。一般而言呼吸中止症佔人口的兩成，可見這類疾病的盛行率之高，不可不慎。
睡眠呼吸中止甚至可能是心臟衰竭的原因，新光醫院林嘉謨主任的一名病人年紀輕輕的43歲就出現胸悶、盜汗和呼吸會喘的症狀。經檢查發現心臟功能竟然只剩兩成，已經逼近換心手術的邊緣。
打鼾的原因通常不嚴重。但是，這可能表明，改變生活方式會改善一個人的健康狀況。權威醫學網站《Medicalnewstoday》也推薦數種生活方式改變和提示可能會減少或阻止人的打鼾。
1.減肥
超重的人更有可能打鼾。脂肪組織和肌肉張力差，特別是在喉嚨周圍的張力下降，會導致打鼾。食物的熱量控制，健康的飲食和定期運動是減肥的最佳途徑。
2.側睡
如果一個人平躺著睡，他更可能會打鼾，這會導致舌頭移動到喉嚨後部。這會使呼吸變得更加困難，並可能導致打鼾的震動。側睡可以讓空氣更流暢地流動，減少振動。這可能會阻止打鼾的聲音或使其更安靜。
3.戒菸
除了損害整體健康，吸煙會刺激呼吸道，這可能會導致打鼾更嚴重。如果一個人吸煙，戒菸可能會幫助他們減少打鼾。
4.避免酒精
喝大量的酒精可以放鬆咽喉肌肉。當這些肌肉放鬆時，它們更可能振動。睡前避免喝酒可能會減少或停止打鼾。
5.避免安眠藥
鎮靜藥物或安眠藥可導致非常深的睡眠。這可能會對喉嚨肌肉產生放鬆效果並導致打鼾。醫生可以推薦有益健康的方法來確保良好的睡眠。
6.抬起頭部
使用額外的枕頭提升頭部可能有助於打開氣道，減少或消除打鼾。最好使用可以支撐身體並防止打鼾的枕頭。這些可在網上購買。
7.治療過敏
過敏反應可能導致充血和氣道阻塞。這可能會使打鼾更糟糕。如果一個人的打鼾是由過敏引起的，那麼獲得有效的治療可能會有所幫助。
8.下頜推進裝置
如果一個人的舌頭在睡眠時部分阻塞喉嚨後部，可能會引起打鼾。將一個下頜前進裝置戴在嘴裡，使舌頭向前。
9.鼻擴張器
阻塞或狹窄的氣道也可能導致打鼾，並且鼻擴張器可以提供幫助。它們被設計用於在睡覺時保持人的鼻子打開。這有助於他們更容易呼吸，並可能停止或減少打鼾。
如果你有打鼾困擾而因此睡不好，可以試試看這些方法。盡早解決睡眠呼吸中止的問題，不貴如果狀況持續，影響到白天的工作，甚至造成枕邊人的睡眠品質也因此下降，就要盡早就醫了。
參考資料：Medicalnewstoday
