（根據⟪Prevention⟫報導，飛鳥運動能舒緩肩頸痠痛）
肩頸痠痛？根據丹麥研究，多練以下3個動作能在3個月內舒緩80%的肩頸痠痛症狀。
每個動作膝蓋都需要稍微彎曲，並使用2-5磅的啞鈴，每組8-12下共做3組，一週3天不連續。
廢話不多說，我們馬上看看是哪些動作吧！
Chris Philpot / Via http://www.prevention.com/fitness/strength-training/3-exercises-end-neck-pain
聳肩運動
（根據⟪Prevention⟫報導，聳肩運動能舒緩肩頸痠痛）
- 雙臂於身體兩側垂放、手心朝內
- 手持啞鈴、手臂打直，肩膀向上提
- 維持一秒後放鬆
Chris Philpot / Via http://www.prevention.com/fitness/strength-training/3-exercises-end-neck-pain
直立上提運動
（根據⟪Prevention⟫報導，直立上提運動能舒緩肩頸痠痛）
- 手持啞鈴放在大腿前方、手心朝內
- 手肘向兩側彎曲，將啞鈴上提至鎖骨
- 維持一秒後放鬆
Chris Philpot / Via http://www.prevention.com/fitness/strength-training/3-exercises-end-neck-pain
飛鳥運動
（根據⟪Prevention⟫報導，飛鳥運動能舒緩肩頸痠痛）
- 上半身向前彎曲、手臂垂放、手心朝內
- 手臂向兩側舉起啞鈴，直到平行於地面
- 維持一秒後放鬆
Chris Philpot / Via http://www.prevention.com/fitness/strength-training/3-exercises-end-neck-pain
