每日健康／能勢博（信州大學研究所醫學系研究科教授）
健走前先做伸展運動
在掌握自身的運動強度之後，接下來就要正式進行間歇式健走。
不過有一點要特別注意，那就是不可以在未做伸展運動之前就貿然開始健走。由於間歇式健走是一種目標設定在﹁略感吃力的運動﹂，因此身體的負荷會比一般健走稍高。
與測定運動強度的時候一樣，在實踐間歇式健走之前請先做伸展運動，使肌肉能更為容易活動。若是時間上允許，建議先閒晃，走個三∼五分鐘，稍微暖身之後再開始做伸展運動。
接下來，要為大家介紹熟年體育大學平時所施行的伸展運動。
這些伸展運動在完成間歇式健走之後，也能當成運動後的緩和運動。運動之後請先充分攝取水分，同時擦乾身上的汗水以免著涼，然後才做緩和的伸展運動。
原文出自：博客來
本文摘自布克文化《改變走路的方式就可以年輕10歲-每天30分鐘，比慢跑快走更有效的間歇式健走》
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