運動前補水能預防脫水，運動中補水能提高運動表現和耐力、減輕肌肉疲勞和降低痙攣的風險，運動後補水則可補充流失的水分和電解質，有助於恢復身體正常代謝。對此，營養師邱世昕表示，如果持續運動超過90分鐘，且強度高，就可能需要在運動前、中、後補充運動飲料，但若運動時間少於90分鐘，只需補充水分即可。
▲ 如果持續運動超過90分鐘，且強度高，就可能需要在運動前、中、後補充運動飲料。（示意圖／Shutterstock）
邱世昕在臉書專頁《營養師教練-世昕》貼出一支影片提到，人在發燒的時候比較沒胃口，且容易流汗，適當補充含有熱量和電解質的運動飲料剛剛好；如果沒有大量流汗，則可以喝FIN補給飲料或ION WATER水離子補給飲料，含糖量較低，比較不會讓人發胖。
邱世昕指出，若持續90分鐘以上的中高強度運動，建議在運動開始前2～4小時飲用5～7mL／kg的運動飲料，並在運動開始前15～30分鐘再補充3～5 mL／kg的運動飲料；在運動過程中，每15～20分鐘可補充一次運動飲料，攝取量為體重的1～2%；在運動結束後30分鐘內，則可補充1.5倍在運動中失去的體重量的運動飲料。
邱世昕強調，運動飲料的熱量不低，如果運動時間少於90分鐘，通常只需補充水分即可，除非在高溫環境下運動，才需要補充運動飲料，以免熱量超標。
