都是「地心引力」惹的禍？替代方案：4個「脆皮膝蓋」也能做的下半身運動！

開合跳是非常棒的全身有氧運動，能幫助我們雕塑下半身身材。

但如果你是那種用到「地心引力」膝蓋就會痛的人，這4個動作就是你最佳的替代方案！

每個動作做60秒，休息2分鐘，共做3組。

棒式開合跳

（根據⟪Prevention⟫報導，棒式開合跳運動能鍛鍊下半身） 

• 採高棒式運動姿勢
• 雙腳同時向兩側展開跳耀
• 腳著地後立即再將雙腳跳回起始姿勢
• 重複動作

Prevention / Via  http://www.prevention.com/fitness/4-toning-moves-that-give-you-the-same-benefits-as-jumping-jacks-without-hurting-your-knees

滑盤棒式開合跳搭配直立運動

（根據⟪Prevention⟫報導，滑盤棒式開合跳搭配直立運動能鍛鍊下半身） 

• 健身滑盤踩在腳下後進入高棒式姿勢
• 如開合跳將雙腳滑向兩側再滑回
• 接著縮起膝蓋並站起來、手高舉過頭
• 重複動作

Prevention / Via  http://www.prevention.com/fitness/4-toning-moves-that-give-you-the-same-benefits-as-jumping-jacks-without-hurting-your-knees

橫移深蹲

(根據⟪Prevention⟫報導，橫移深蹲能鍛鍊下半身）

• 採站姿，右腳跨出並進入深蹲姿勢
• 深蹲一下後，右腳收回回到起始姿勢，雙手高舉
• 再跨出左腳進行深蹲重複動作

Prevention / Via  http://www.prevention.com/fitness/4-toning-moves-that-give-you-the-same-benefits-as-jumping-jacks-without-hurting-your-knees

橫移側弓步

(根據⟪Prevention⟫報導，橫移側弓步能鍛鍊下半身）

• 採站姿，左腳打直跨出右腳
• 左手伸向右膝，輕輕扭轉身體
• 弓步一下後，右腳收回回到起始姿勢，雙手高舉
• 再跨出左腳進行弓步重複動作

Prevention / Via  http://www.prevention.com/fitness/4-toning-moves-that-give-you-the-same-benefits-as-jumping-jacks-without-hurting-your-knees

obino / Via  http://www.obino.in/blog/top-5-arm-back-exercises-can-home/