躺著抖30秒，血管自己通！【四分鐘養生操】疲勞、失眠全消失｜每日健康Health

我們人平均一天需要6~8小時的睡眠時間，在這段時間內身體能夠為隔日儲備體力，大腦也可以趁機將一整天接收到的訊息整理、轉化長期記憶；當身體睡眠不足、睡眠品質不佳或是長期熬夜都會對身體造成不良影響！

想要擁有良好睡眠品質，除了和天生體質有關之外，其實也可靠培養好的習慣達成，平時養成

都有幫助。

根據《微信─健康養生》報導指出，睡前做一些伸展運動或是按摩，有助於促進血液循環，幫助身體放鬆，消除一整天的壓力與緊繃，能夠讓身體更快進入睡眠狀態。

1.先呈跪姿，臀部坐在後腳跟上，雙手平放在膝蓋上。

2.慢慢將上半身往後躺平，手臂伸直，維持動作30秒

3.重複多做幾次

1.平躺在床上，抬起右腳與地面成垂直90度，左腳微抬約30度

2.雙手抱住垂直右腳，保持背部打直，停留30秒

3.換邊進行

此動作可以幫助大腿肌肉伸展

1.躺在床上，將雙腳、雙手朝天花板舉高

2.眼睛向上看，肩膀放鬆

3.抖動四肢30秒

此動作有助於促進血液循環，幫助末梢血液回流至心臟。

1.先躺平，將右腳膝蓋彎曲

2.以雙手輔助，將右腳盡量往胸口方向貼近

3.保持左腿伸直，維持動作30秒後換邊

此動作可以伸展大腿後側肌肉，同時可以鍛鍊到背部與手臂的肌肉。

1.坐在床上，雙手至於臀部兩側撐地，雙腳往前伸直

2.腳背下壓，腳趾頭出力，往前延伸

此動作可以幫助舒緩腳背、腳踝壓力，放鬆肌肉。

參考資料

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