每天「韓國明星」提臀運動「兩招」!比基尼不再被屁股吃掉!

每天三動作,迷人背影輕鬆擁有!

韓劇裡、音樂節目裡看著韓國明星個個迷人姣好的背影,你是否也很想有擁有迷人的臀部微笑線呢?

透過以下兩招韓國明星會做的臀部運動,打造完美臀型不再是夢!

1. 向後抬腿

這個動作無論何時何地都能夠隨時做,將上半身呈90度,收小腹後將其中一腳往後提,膝蓋打直的狀態下一邊上提,一邊想像後腿無限延展。

向後抬腿示意圖。

http://www.top.me/fitness/the-best-butt-exercises-275.html / Via  http://www.top.me/fitness/the-best-butt-exercises-275.html

2. 拱橋式

背部平躺在地,雙腳與肩同寬、雙手置於身體兩側,吸氣後於吐氣時慢慢將下半身撐起,於最高處停留,再慢慢回到地面。

拱橋式示意圖。

http://www.top.me/fitness/the-best-butt-exercises-275.html / Via  http://www.top.me/fitness/the-best-butt-exercises-275.html

最後要順便跟大家介紹韓國知名健身美魔女「鄭多燕」每天都會做的「骨盆運動」,鄭多燕不僅多次在書中提到骨盆是瘦身的關鍵,幾乎每一套他自創的健身操裡也都可以看到骨盆操的蹤跡喔!

 

雙腳打開與肩同寬,將雙手放置骨盆上,腳尖朝前呈11字狀態後用骨盆畫8。(影片中2:35處開始)

https://www.youtube.com/watch?v=j15i4xej-pw&index=2&list=PLODabtSFQQTY8WVIfci2mdex49-uNk46-

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