早上起床突然感到一陣脖子抽痛，原來是昨天晚上「落枕」了！「落枕」是頸部肌肉急性痙攣或扭傷，與平時睡覺姿勢不良有關，症狀包含疼痛、脖子無法自由轉動。
除了透過按摩或肩頸
SPA
可以減緩脖子僵直的肌肉之外，根據《
Prevetion
》網站，復健治療師
Allyn Kakuk
提供一個
60
秒簡單的舒展運動，有助於迅速緩解「落枕」的疼痛：
第一步
找到「落枕」的位置，若是右側脖子或右上背扭傷，將右手至於疼痛處；左邊則相反。
第二步
用手指在疼痛部位施加壓力
，
Kakuk
提到「可能會有疼痛但應控制在可以忍受的範圍內」，也可以利用
網球
或
其他按摩輔助工具
協助。
第三步
將頭慢慢轉往疼痛位置反方向往下轉動，例如右側頸部肌肉扭傷，頭往左下轉，
盡量將臉頰靠近腋下
。這個動作可以有效舒緩僵直肌肉，減少疼痛感。
每次重複一到三步驟約
20
秒，一天可以多做幾次直到狀況改善。晚上睡覺時也需注意睡覺姿勢，選用合適的床墊與枕頭可以有效預防「落枕」再次發生。
原文出自
prevention
封面照片出自
livestrong
joryserota
▲根據《Prevention》網站，利用手指施加壓力按摩「落枕」的部位，可以有效舒緩肩頸肌肉
bilgiustam/Viahttp://www.bilgiustam.com/kas-spazmlari-iin-bitkisel-tedaviler/
