妳會腹脹、絞痛、頭痛、噁心嗎？這些症狀聽起來是不是很熟悉，很多女生每個月都有一段時間處在這樣的身體狀況中，因為子宮收縮會導抑制血流到子宮內膜，進而產生腹部絞痛，腰痛和腿部不適等症狀，止痛藥雖然有幫助，但只是暫時緩解。
要消減這些腹痛症狀，除了多吃水果、蔬菜外，透過運動來減少壓力，也能幫助緩解經痛，以下有四個瑜珈姿勢，能有助放鬆神經系統，緩解腰背、腹部疼痛，以及舒緩經期不適。
1.頭碰膝前曲伸展坐式
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- 坐姿，右腳向前筆直伸展，左腳膝蓋向外彎曲與右腳成90度，雙手握住左小腳或腿，吸氣，收縮臀部。
- 呼氣，從腹股溝向前伸展身體，延伸脊柱，讓胸背保持平直，不可駝背。
- 左腳趾背對自己，力量集中於下腹部及會陰處，用臀部下壓固定姿勢。保持背的長度和力量。注視腳趾，深呼吸五次，保持1-3分鐘。
優點：
- 伸展脊椎、肩膀、腿筋和腹股溝
- 可鎮靜安神，舒緩憂鬱情緒。
- 減少疲勞、焦慮，緩解經期不適
2.套索扭轉式
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- 雙腳併攏，下蹲，臀部與腳後跟同高，如果腳後跟無法靠地，下方可放置一個墊子。
- 吸氣，膝蓋向左擺動，身體向右擺動，cj 2氣，右上臂放在後方，左手繞過膝蓋與右手指尖扣住。
- 保持呼吸，讓胸口張開，凝視自己的右肩膀，保持臀部與膝蓋的平行，持續呼吸30-60秒，吸氣，回到起始點，換邊進行。
優點：
- 伸展大腿，腹股溝和脊柱。
- 促進消化
- 緩解背部，肩部、頸部的緊張。
- 緩解消化不良，脹氣和經期不適。
3.駝式
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- 跪姿，膝蓋與臀部同寬，大腿微向內縮，將小腿固定在地面放，雙手放在臀部，吸氣，抬起胸部，將肩膀朝肋骨方向下壓。
- 呼氣時臀部向前推，拉長軀幹保持雙手在你的腳後跟處，目光朝上持續呼吸，固定30-60秒。
優點：
- 伸展軀幹及踝關節、大腿、腹股溝
- 擴張腹部，胸部和喉嚨等肌肉
- 鍛煉髖部屈肌。
- 加強背部肌肉。
4.臥手抓腳趾腿伸展式
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- 平躺，兩腿向前伸展，雙手放在身側。頭部放鬆，吸氣，彎曲右膝，用右手手指去碰觸右腳大拇指。左手放在左大腿上固定，確保左腳的姆指向前伸展。
- 呼氣，盡量伸直你的右腳，也可以用毛巾協助。吸氣，將頭朝右腳靠近，並保持左腳在地上。注意不可過度用力傷到頸部。
- 讓右腳盡量保持挺直的伸展姿勢，維持這個姿勢1-3分鐘，將右腳放下，換另一腳進行。
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