為什麼會乳房脹痛？
徐醫師說明，無論是小女孩或成熟女性在月經前的乳房脹痛現象，「以肝經、胃經不通暢的因素佔大多數，這時候就需要調整情緒。」以中醫觀點來說，肝鬱、氣滯與情志不暢、壓力都有關係。一般都是在經前3～5天會出現乳房脹痛情形，「如果是經前兩個禮拜或排卵期前後就開始發生疼痛；疼痛程度較劇烈，如稍微碰觸就痛或腋下也跟著痛、範圍加大等等」中醫仍傾向以疏肝理氣的方式調理，但徐醫師同樣也會針對這樣的病患建議，「或許可以再加入乳房檢查的部份一起進行，了解是否有異狀。」尤其是經後仍有疼痛的，特別要注意。
如何緩解乳房脹痛的不適感？
徐醫師提供「冷熱敷」的交替使用幫助緩解女孩們的痛感，冷敷有助緩解發炎情形，熱敷可以促進氣血循環，稍痛一點的可再加冷敷一次。一般而言，「痛感比較厲害的適合冷敷，因為氣血不通悶痛型或是月經期間比較怕冷的，可以用熱敷。」
要注意的是，乳房的皮膚比較嬌嫩，若感覺發癢的時候勿直接用手抓搔。如果發癢嚴重，且皮膚出現紅腫、疼痛及皮疹，則應該即時到正規醫院的皮膚科或外科診治，千萬不可亂用藥膏塗抹。
突如其來的乳房發癢很不好受，因此更要養成清潔保養的習慣，特別是夏天。洗澡時務必注意乳房衛生與保健，清洗乳房使用溫和的清潔乳與溫水清潔，再用熱毛巾敷一下、刺激血液循環，有助增強乳房皮膚和組織間質的彈性。胸罩適宜挑選柔軟、透氣性能良好的棉製品，入睡前務必卸下胸罩，以免過度壓迫乳頭及乳房，引起搔癢；建議不要束胸，避免碰撞乳房或乳頭。
舒緩乳房脹痛的3種營養密碼
緩解慢性發炎與疼痛的「omega-3」
適度增加omega-3多元不飽和脂肪酸比例，可以緩解慢性發炎與疼痛，例如EPA、DHA，都是屬於omega-3多元不飽和脂肪酸；食物來源有魚油與亞麻籽油等等，且2010年美國的國民飲食指南也建議每週應攝取8～12盎司的深海魚類來獲取。
讓血液循環更通暢的「高纖飲食」
可以減少過多的胞和、反式脂肪被吸收，避免高血症，讓血液循環更通暢，例如食用全穀類（全麥）、蔬菜、水果及豆類。
有助舒緩疼痛的「營養素」
飲食中應攝取富含維生素C、鈣、鎂、及維生素B群的食物，這些維生素有助於調節前列腺素E的製造，舒緩疼痛。
這些食物要少吃！
高鹽的食物易使乳房脹痛，女孩們在月經來前的7～10天尤應避免，不吃重口味食物。而高油、高糖的食物，特別是不健康的零食、點心、飲料也要避免，可以防止肥胖，因過度肥胖的女生，在減輕體重後將有助於緩解乳房腫痛現象。
也應少吃人造奶油，因其中的氫化脂肪會干擾體內必需的脂肪酸（來自食物）轉化為gamma-次亞麻油酸（GLA）的能力；但GLA卻能促成前列腺素E的形成，進而抑制催乳激素的產生。
咖啡因是否也是造成乳房不適的原因？目前尚未證實。但據醫學調查發現，許多有乳房痛及其它良性癥狀的婦女，在戒除咖啡因之後，癥狀有明顯的改善。因此，建議成長中的青少年要戒除咖啡因相關食品，也就是要遠離可樂、巧克力、咖啡、茶以及含咖啡因的止痛藥……等。
本文摘自台灣廣廈《專為青春期孩子設計的菜市場營養學：4大營養師聯手解決長不高、肥胖、青春痘、發育差等所有問題！》
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▲根據徐醫生指出，乳房脹痛可透過冷熱敷，以及適當的養素補充來緩和。
