◆ 想練出微肌曲線？一定要靠「肌肉」！28個混搭訓練，短時間就有感
長年在國外，Annie發現最新的審美觀不再是瘦，而是「微肌」感的美。因為「有一點肌肉」是形成身體線條的第一步，還能幫助燃脂。Annie從自己的練肌歷程發現，混搭多種訓練是很好的肌肉訓練法。利用這個原理，她在本書中設計了28個融合瑜伽、重訓、有氧的肌力訓練，從「核心」開始，深層鍛鍊每一塊肌肉，且不需器材，徒手就能做。讓你在30天內增肌、減脂、練線條，練出最想要的「微肌好身材」！
•想消蝴蝶袖？做【手臂側舉】，有效消除贅肉，順便練美背
•想練馬甲線？做【膝碰手肘】，有效消除小腹，還能練手臂。
•想消馬鞍肉？做【大腿外旋】，有效緊實大腿內側，更能練臀部。
•想練出俏臀？做【跪姿畫圓】，有效緊實臀大肌，也能雕塑腿部。
Annie教練擁有16張國際專業證照的重訓教練，告訴你讓運動成為生活的一部份，一起享受運動帶給你的快樂
利用「水瓶」也能練出「翹臀」、消滅大肚腩。Annie老師非常鼓勵大家，任何時間都是運動的好時間。等公車、坐捷運、看韓劇或睡前都有適合的運動，一定要讓運動成為生活的一部份，就會愛上運動。Annie老師隨手拿起身邊的水瓶，就馬上做起運動。用單腳夾水瓶上舉，更能緊實大腳後側線條，是想要擁有翹臀的美美們不能錯過的運動。
水瓶翹臀運動
【本圖文摘自采實文化《練肌力就是練心，線條證明我可以》，非經許可，禁止轉載】
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每日健康
