扁平足是指內縱足弓塌陷，長時間行走或跑步後會產生足底疼痛，影響生活品質。除了先天遺傳因素和兒時太早穿鞋等習慣之外，城市路面越來越平坦，導致人體行走時施力失當，也產生了不少後天的扁平足族群，可謂是變相的「文明病」。
要改善扁平足一定要開刀嗎？其實只要練習適當的足底運動，讓單側舟狀骨回到正確位置，或是強化足弓周圍的支撐肌肉，都能達到一定的效果。運動網站《FixFlatFeet》即介紹了幾個適合扁平足練習的復健運動：
1.小腳運動
腳底平放於地面，試著運動腳底的肌肉，讓大拇指根部與腳後跟的距離拉近，這個動作可以有效鍛練到腳底的小肌肉，但要注意練習時腳底和腳指不能抬離地面，每次保持姿勢5-10秒。
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2.小腿拉伸
小腿肌肉、阿基里斯腱與牽連足底的肌肉，三者其實是連在一起的，利用小腿拉伸的動作，可以強化腳踝，防止足弓塌陷。練習時保持兩腳腳指同一方向，後腳膝蓋保持平直，前腳膝蓋彎曲，維持30-60秒。
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3.腳尖運動
腳後跟周圍的幾條小腿肌肉負責支撐足弓，一般狀況下很少會練習到，雙手平放在牆上，讓腳後跟盡可能抬起地面，而大姆指下壓觸地。
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4.腳趾瑜珈
控制腳趾的肌肉經常使用不足，容易缺乏力量，腳趾瑜珈的練習方式很簡單，只要交替下壓大拇指與其他四個腳趾，反覆練習，每次至少保持5秒鐘。
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新聞參考資料：fixflatfeet
