「壓力」也會影響血中膽固醇含量？
壓力過大也是膽固醇升高的罪魁禍首之一
現代人工作時間長、壓力大，容易心情緊張，交感神經常處於興奮的狀態，造成血管收縮、心跳加快、血壓增高，長期下來，膽固醇值也容易隨之升高。
壓力會產生自由基
血流壓力越大，動脈血管壁越容易受傷，須仰賴白血球、血小板修補，此時，膽固醇也會隨之而來，使血管壁因而變厚變硬、失去彈性，久之即會發生病變。
此外，壓力過大也會使體內的自由基增多，減損血管抗氧化力，提高壞膽固醇的氧化程度，造成更多脂質附著在血管壁上，影響血液循環。
醫學研究指出，如果一個人長期處於壓力之下，情緒經常緊繃，數年後，其膽固醇含量也會偏高。
以下介紹2種居家簡易減壓妙招，能幫助您放鬆身心、舒緩自律神經：
「漸進式肌肉放鬆法」
放鬆身心好紓壓準備動作：放鬆地坐在椅子上，或躺在墊子上。
1. 將兩手平行舉至胸前，握緊拳頭，用力繃緊手部肌肉，直到不能再用力為止。
2. 10秒後，逐漸放鬆全部肌肉。
3. 緊繃頭部肌肉10秒，再放鬆；臉部、肩膀、雙臂、雙手、胸、背、雙腿至腳趾，依序照做。
「心律呼吸法」穩定交感神經
準備動作：
放鬆坐著，或躺在墊子上。
1. 一手輕按另一手腕，默數脈搏次數，每6下呼氣1次，4下吸氣1次。
2. 配合脈搏，重複呼氣和吸氣的動作，大約進行3分鐘，讓自律神經舒緩。
作者簡介
書田診所家醫科主任
何一成醫師
現職：
書田診所家醫科主任
學歷：
國立陽明大學傳統醫藥研究所碩士
國立陽明大學醫學系
中華民國醫師高等考試及格
經歷：
台北榮總醫師
衛福部台北醫院家醫科總主任
衛福部桃園醫院家醫科醫師
世界抗衰老醫學會會員
代表著作：
《吃對食物降血脂》
《降血脂吃出健康守則》
《8週降低膽固醇食療事典》
《降膽固醇這樣吃效果佳》
《高血壓就要這樣吃》
《降血壓全食物密碼》
《吃對食物降血壓》
《降低高血壓保健食譜》
《8週降低高血壓食療事典》
《降血糖全食物密碼》
《吃對食物降血糖》
《糖尿病就要這樣吃》
《8週改善糖尿病食療事典》
《糖尿病疑惑10大名醫解答》
《不生病就要這樣吃》等
本文出自《降血脂全食物密碼》，內容由人類智庫獨家授權每日健康刊登，禁止任何形式之轉載與抄錄。
