每日健康／根來秀行（日本東京大學醫學研究所內科學博士）
排出毒素的淋巴淋浴法
要排出身體的毒素，除了血液的循環要好之外，淋巴的循環也很重要。淋巴是血液中的水分（血漿）從微血管的管壁一點一滴流往淋巴管的物質，而淋巴管就像是網狀組織一樣遍布全身，負責回收血液裡的老廢物質，將它們排出體外。
沐浴除了讓血行通暢外，也會讓淋巴的循環變好，進而達到排毒的效果。
在這裡，我要推薦一種結合淋浴與身體洗淨的淋巴按摩法。做法非常簡單。趁清潔身體的同時，順便疏通淋巴吧！
1 頭→胸部→肩→手肘→手臂→背部→腰→臀→大腿→膝蓋→腳
手上抓著已經起泡的肥皂，手掌或手指緊貼身體的皮膚，用輕輕搓揉的方式，按照的順序，由上而下，由內往外，一邊搓洗身體，一邊促進淋巴的循環。
由於淋巴管離皮膚比較近，切記搓揉時不要太用力。只需輕輕施壓，以肌膚感覺到力道卻不疼痛為佳。
2 腳→膝蓋→大腿→臀→腰→背部→手→手肘→肩→胸部→頭
全身都搓洗過一遍後，用溫度略高的熱水按照的順序，從離心臟比較遠的地方，用蓮蓬頭的水柱把身上的肥皂泡沖洗乾淨。全身淋巴暢通了之後，老廢物質和毒素才能順利排出。
清洗身體之前，把淋巴匯流的重點部位淋巴結先按開，效果會更好。
我曾幫某大化妝品公司開發過淋巴按摩器，發現只要改善臉部，乃至全身的淋巴流動，就可消除浮腫，恢復肌膚彈性，上妝的效果也會更好。
原文出自：博客來
本文摘自文經社《你的微血管健康嗎？：14堂微血管回春保健課，告別高血壓、糖尿病、高血脂》
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封面圖片來源：《你的微血管健康嗎？》、Margarita Mindebaeva ／ shutterstock
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