大展雄風提高生育力！7個秘訣讓精子更健康- 每日健康 Health

男性的精子是傳宗接代的重要載體，只有強壯且有活力的精子才能成功與卵子進行結合，孕育出來下一代。男性的精子數量並不是受孕時唯一的重要因素，雖然正常男性每毫升的精液的精子數量大約有4000萬隻或以上，但如果精子很健康，那麼每毫升含有2000萬隻精子的精液就足以讓女性成功受孕。

根據國外媒體Healthline報導，男性的生殖能力由精子的三個方面來定義，包括單個精子的健康、精子的數量或濃度，以及精子的整體質量。研究發現，生活方式和平日攝入的營養，都會影響男性的精子健康，因此本文總結了7個讓讓精子更強壯的祕訣，確保男性可以大展雄風！

1、減肥

體重較高的男性中，精子數量的下降趨勢最為明顯。若有超重問題，不妨嘗試減肥，同時改善飲食習慣，將有效增加精子數量，還可以增加精液量、精子的濃度和活躍度。

2、運動

即使體重屬於正常水平，保持運動也可以幫助增加精子數量。研究發現，舉重和戶外運動對精子健康的幫助最大。持續鍛煉身體的健康生活方式可以幫助維持體重或減重，也對精子健康有益。

3、攝取足夠的營養

維生素D，C，E和輔酵素Q10對精子健康很重要，每天服用1000毫克的維生素C可以提升男性精子的濃度和活躍度，即使精子數量沒有增加，但強壯的精子會變得更有效地移動，增加成功受孕的機會。

4、避免濫用藥物

長期大量飲酒、抽菸及吸食毒品都會影響精子數量及質量，所以盡可能戒菸戒酒，也千萬不要接觸毒品。

5、遠離環境污染物

如果不慎接觸到金屬污染、溶劑、農藥、脫漆劑、脫脂劑、非水性膠水或油漆及其他內分泌干擾物，就必須盡快淋浴和更換乾淨的衣服，因為這些毒素可能會影響精子的健康。另外，長期暴露於過熱的環境、接觸輻射、或久坐不動的工作，也有可能降低精子的數量。

6、減少騎單車

經常騎單車可能會影響精子數量，而每週騎單車超過5小時，會降低精子濃度。

7、穿寬鬆的棉質四角褲

穿四角褲有助於精子保持在適當的溫度下，並讓大量的空氣流入陰囊，可以為健康的精子培養出合適的環境。如果不喜歡穿四角褲，也可以選擇純棉內褲，幫助控制氣流和溫度。