本文作者：BruceLi，本文首發於丁香醫生網站（dxy.com），已獲丁香醫生授權轉載。
人生五件大事，吃喝拉撒睡，跟廁所有關的一下就占了兩件，可以說是佔據了整體幸福感的五分之二。
不過，同樣是上廁所，有些人就能放空自己，一身輕鬆；有些人，卻只能帶一身怨（臭）氣，心有不甘地離開。為什麼上廁所都不能盡情釋放自己，或者總感覺哪裡不對？
你很可能是在不經意間犯了 4 個錯誤。為了大家的幸福，現在就馬上逐個說一說。
錯誤一：如廁時間太長
排便的最佳時長是 3 分鐘左右。但俗話說得好，一入廁所深似海。一旦看手機，廁所更是像宇宙黑洞，進去就出不來了。
自從有了智能手機，大家在廁所裡越陷越久，便便的進度取決於電視劇的單集時長，或者遊戲的通關時間。
快放下手機！要知道，排便時間越長，越容易出問題。排便，其實是「推便便」，也就是通過持續施壓，把便便給「推」出來。
給便便壓力的同時，腸道其實也默默承擔了「高壓」。所以，排便時間一長，痔瘡，直腸粘膜鬆弛、脫垂之類的病就都會找上門來。
請為身體著想，不管是書還是報紙、手機、平板電腦，全都別帶進廁所了。這種改變可以循序漸進，一開始要是實在想看點什麼，就扯張廁紙研究紋理吧。
如果一時半會上不出來，也別老蹲著跟馬桶對峙，可以四處轉轉，假裝看風景，等再回來時，說不定就有新收穫。
如果你就是不聽話，每次上廁所都超過 10 分鐘……肛腸科的大門隨時為你敞開。
錯誤二：用力過猛
人生就像拉 shi，都要努力，但凡事過猶不及……使出吃奶的勁兒排便，除了證明你力氣很大以外，真的沒什麼好處。因為用盡全力便便時，相關肌肉會強烈收縮，這樣一來，不僅是腹部的壓力升高，血壓也升高了不少。
結果就會導致更容易得痔瘡，心臟和血管的負擔也不小。便秘很嚴重的人，可以先試試改變生活習慣，多喝水，多吃蔬菜水果，每天定時上廁所……
如果沒有改善，最好還是去看醫生，適當用藥，也能讓你輕鬆暢爽。
錯誤三：擦屁屁的方向不對
大小二便，女性擦屁屁，最好從前向後擦。原因很簡單，尿道、陰道、肛門對致病菌的防禦力排行如下：
尿道 ＜ 陰道 ＜ 肛門
從前往後擦，就能用最強的防禦力量去對付致病菌，降低感染的風險。對於男性來說，便後這樣擦擦也更健康（沒錯，即使是小便）。
不過，男性的尿道比女性的長很多，有先天優勢，小便後不擦，問題也不大。
錯誤四：便後洗手不認真
俗話說，飯前便後要洗手。雖然這句話我們從小就聽了百八十遍，但很多倔強的人還是選擇不洗，或者草草用水沖幾下手了事。
這樣完全起不到預防疾病的作用！不得不說，行走江湖想要既穩當又健康，靠的就是兩招：一是「擒拿手」，二是「勤洗手」。
第一招大家想學就出門左轉，但第二招現在馬上就能教你：
1. 方法要對
正確的洗手法方法是「七步洗手法」。廁後這樣洗手，才能真的把手洗乾淨（點擊本行文字瞭解更多）。
2. 時間要夠
洗手的總時間至少要達到 30 秒，時間不夠，清潔效果就不好。所以，只要不是趕時間，請大家一定要認真揉搓雙手 15 秒以上，這樣才能離致病菌遠遠的。
記住了沒？以後上廁所要放下手機，專心致志、便秘時不要用力過猛。
祝大家的人生和拉 shi 都痛快順暢！
（作者：BruceLi）
本文授權轉載自丁香醫生（ID: DingXiangYiSheng），轉載或合作請聯繫 [email protected]。
丁香醫生
中國最大的醫學網站丁香園旗下的健康管理平台。這裡除了有專業醫生寫給你的健康科普，還有中文互聯網最值得信賴的健康和醫療信息數據庫，你還可以通過丁香醫生旗下的在線醫療咨詢服務平台「來問醫生」在線向醫生提問。
